近期，在我国出现了新冠肺炎疫情，人们每天在线办公、学习，面对电脑的时间越来越长。随着人类的进化和社会的进步，人们的工作、学习方式也发生了相应的改变，随之而来的“腰酸背痛”也越来越常见。
目前疫情逐渐得到控制，人们复工在即，如何合理的安排工作、学习，避免腰痛等症状的出现，是人们越来越关注的问题。
首先，我们面对电脑工作、学习的时候，要选择合适的办公桌椅，保证腰部或整个背部有良好的支撑，维持“端坐平视”的姿态。在这种状态下，腰椎和整个脊柱的各组肌肉收缩是平衡的，可以保持较长的时间，而且脊椎骨之间的缓冲结构-椎间盘，处在均匀负荷的状态，可以防止脊柱负荷不均匀造成的过早“老化”、“增生”和“突出”。
其次，我们可以设定好自己的“番茄工作法”，如40-45分钟，最好不超过60分钟。在集中精力完成一项任务后，起身适度活动、改变姿势5-10分钟，让处于持续收缩状态的肌肉和持续负荷状态的椎间盘，得到放松和调整；这样可以防止肌肉“水肿”和椎间盘“脱水”的发生，避免继续进展造成的出血、纤维化，引起肌肉、椎间盘和脊柱关节的“劳损”，产生急性或慢性“腰痛”。
五点支撑
再次，我们可以进行适度的功能锻炼，增加腰部肌肉力量，从而提高腰椎的稳定性，增强腰部的“耐力”。腰部的肌肉是腰椎的运动器官，更是腰椎稳定的重要结构。我们可以“量力而行”，每天做2-3组，每组5-10次“五点支撑”或“小燕飞”的腰部功能锻炼，来增加肌肉力量，提升腰部耐受长时间工作、学习的能力，避免腰部不适的发生。
如果我们把腰部比作身体的一个“零件”，科学合理使用，才能用的好、用的久。