【来源：廊坊市疾控中心】
纠正假期不良习惯
预防视力与体态劳损问题
寄语同学们
悠闲的十一假期，既是学生放松休整的时光，也是视力下降、颈椎劳损、体态变形等问题的高发期。脱离校园规律的作息管理后，很多学生沉迷手机、平板、电脑等电子产品，长时间久坐不动、低头伏案、熬夜追剧打游戏，忽视眼部放松和体态管理，极易加重近视、引发干眼症、颈椎侧弯、驼背等问题，成为影响青少年身心健康的隐形隐患，需及时干预防控。
假期不良生活习惯是诱发视力和体态问题的主要诱因。假期期间，学生自主时间充足，缺乏校园作息约束，多数学生日均电子产品使用时长远超平日，长时间近距离盯着电子屏幕，眨眼次数减少，眼部肌肉持续紧张疲劳，加上假期多宅家室内活动，户外自然光活动不足，会加速近视度数加深，出现眼干、眼涩、视物模糊等症状。同时，学生追剧、玩游戏时多保持弯腰、驼背、低头、跷二郎腿等不良坐姿，且久坐不动、缺乏运动，长期会导致颈椎僵硬、腰背酸痛，甚至引发脊柱侧弯、含胸驼背等体态问题，影响骨骼正常发育。
科学防控视力与体态问题，需精准纠正不良习惯，坚持科学养护。在视力保护方面，严格管控电子产品使用时长，单次使用电子设备不超过30分钟，每日累计时长不超过2小时，杜绝熬夜刷手机、打游戏。遵循“20-20-20”护眼原则，每用眼20分钟，远眺20英尺外景物20秒，放松眼部肌肉。每日保证2小时以上户外自然光活动，多散步、远眺绿植，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。同时保持正确读写姿势，保证充足光线，不躺着、趴着看屏幕、看书。
在体态健康养护方面，需规范日常坐姿、站姿，端坐时腰背挺直、双肩放平，不低头含胸、不跷二郎腿，久坐每40分钟起身活动一次，拉伸颈椎、腰背肌肉。每日坚持适量运动，可选择跳绳、慢跑、拉伸、瑜伽等运动，锻炼腰背、肩颈肌肉，改善体态问题，预防骨骼畸形。家长需做好日常监督，及时纠正学生不良姿势，避免长期陋习损伤身体。
假期是视力和体态养护的关键窗口期，学生和家长需提高重视，摒弃不良作息和娱乐习惯，坚持科学用眼、规律运动、端正体态，既能规避假期健康隐患，也能以良好的身心状态迎接节后校园生活，守护青少年长远身心健康。
来源：学校卫生科
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