可以用无糖饮料代替日常饮水？

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科学辟谣

2026-10-03 18:30发布于北京科学辟谣官方账号

问AI · 控甜路上无糖饮料是良方还是权宜之计？
这种做法并不推荐。 
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喝白水或茶水才是最健康的选择。如果想要甜味又不想要糖，无糖饮料是目前最好的替代办法。但从长远健康考虑，应主动控制对甜食、甜味的过度追求。
我国标准规定，饮料产品中糖含量少于等于0.5g/100ml时即可称为无糖饮料。常见的无糖饮料一般用甜味剂（如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、赤藓糖醇等）替代了传统用的蔗糖、果葡糖浆提供甜味，只要商家没有违规添加糖，那就可认定为不含糖。
甜味剂已经被全球上百个国家安全使用了近百年。在此过程中，甜味剂不断接受各个国际食品安全机构的评估，最终结论均是：按照相关法规标准使用甜味剂，不会对人体健康造成损害。因此，喝无糖饮料是安全的。
不过，虽然安全，但也不建议大家完全用无糖饮料代替饮水。饮食健康的关键是合理膳食、吃动平衡，包括主动控制对甜食、甜味的过度追求。世界卫生组织也认为，如果人们不能降低对甜味的喜好和追求，最终还是会为了追求甜味又改回去吃糖了。因此，也不能用喝无糖饮料完全替代喝水。
实际上《中国居民膳食指南》也指出人们应每日足量饮水，建议普通人每天喝水1500~1700ml，推荐喝白水或茶水，不用饮料替代白水。因此，喝白水或茶水才是最健康的。如果人们想要喝甜味又不想要过多的糖，无糖饮料是目前最好的替代办法。  


策划制作

作者 | 薛庆鑫 注册营养师 中国营养学会会员

审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任、中华预防医学会健康传播分会委员

责编 | 张一诺