上班忙到飞起，体重还一直涨？记住这几点，让你远离“过劳肥”

中秋和国庆假期将至，许多打工人进入了节前的忙碌时刻。明明每天忙到头昏眼花，连好好吃饭的时间都没有，为什么体重不减反增？很大可能，是被“过劳肥”盯上了。

“过劳肥”不是医学病名，却是无数打工人的真实写照，是在高强度、高压力的工作环境下，劳动者因一系列生理和心理变化，导致体重在短期内明显上升的情况。它常常与“过劳”相伴相生，是亚健康状态的一个重要信号。

人之所以会“过劳肥”，主要有以下四大原因：饮食不规律、运动量减少、睡眠不足、压力过大。

饥一顿饱一顿，身体会自动进入“储能模式”，这种模式下的身体会更偏爱高油盐外卖。加上白天吃得少，晚饭就容易过于丰盛，甚至吃夜宵。这些都会导致发胖。

职场工作人员尤其是白领经常久坐、缺乏运动，不仅不利于食物消化，还会导致基础代谢下降、能量消耗减慢，进而催生肥胖。

睡得少或彻夜未眠，都会造成饥饿激素分泌增多，让人出现强烈的饥饿感，易导致过量进食。另外，缺少睡眠不只会使人动作拖拉、效率低，还会拖慢人体的新陈代谢过程。身体消耗能量少了，人就更容易胖了。

在高强度、高压力的工作环境下，身体分泌过量皮质醇激素，大脑认为你受到“虐待”，促使大脑进入“生存模式”，通过增加高热量食物摄入和脂肪囤积应对压力。

目前的研究发现，持续的高皮质醇水平与体重增加密切相关，它会增加人的食欲，让人更喜欢吃高能量的食物，容易导致肥胖，尤其是腹部肥胖。内脏脂肪还能反过来刺激人体产生更多皮质醇。研究显示，肥胖人群的皮质醇水平比正常体重者高约10%。

如此一来，便形成了皮质醇与肥胖之间的恶性循环：皮质醇升高导致体重和腰围增加，肥胖又促使皮质醇分泌更加旺盛，使体重管理变得更加困难。

想远离“过劳肥”，学会自我减压和保持健康的生活方式是极为重要的。

调整饮食结构，适当多吃五谷杂粮、绿色蔬菜和少量坚果，少吃外卖，避免高脂、高盐、高糖食物，适当补充维生素、粗纤维等。戒掉含糖饮料，多喝白水和淡茶，可选择饮用荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶，能润肠通便、排清体内堆积的毒素等。

要早睡早起，不加班时最好早些休息，睡前半小时不宜玩手机等电子产品，避免神经亢奋，影响睡眠，可以在睡前泡脚或洗澡，使身体更快恢复到相对松弛的状态。

可利用办公室碎片时间做运动，包括扩胸运动、站立扶墙撑臂等，既可以放松心情，又可以避免久坐导致肥胖。

可以通过深呼吸和冥想来缓解压力，也可以发展爱好（比如旅行、运动、唱歌等）。