【来源：晋中疾控】
健康是人生的第一财富，是美好生活的基础保障。在疾控健康干预工作中发现，多数慢性病、亚健康状态、免疫力下降等问题，根源都来自日常不良生活习惯。饮食、运动、睡眠是支撑人体健康的三大核心基石，三者相辅相成、缺一不可。做好 “三好养生”，不用刻意进补、无需高强度锻炼，就能有效增强体质、预防疾病，守护身心长期健康。
一、吃得均衡，为健康补足养分
民以食为天，科学饮食是身体健康的源头活水。食物为人体器官运转、新陈代谢、免疫细胞生成提供全部能量与营养，不合理的饮食结构是肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、肠胃疾病等慢性病的主要诱因。
健康饮食核心不在于少吃、不吃，而在于均衡、规律、清淡。日常三餐要定时定量，拒绝暴饮暴食、不吃早餐、宵夜加餐等坏习惯。遵循膳食搭配原则，主食粗细搭配，适量食用糙米、燕麦、玉米等杂粮，替代精米白面，减少糖分堆积；菜品荤素均衡，多摄入新鲜蔬菜水果，补充维生素与膳食纤维，适量摄入优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品，为身体修复提供原料。
同时养成良好饮食习惯，少油、少盐、少糖，远离油炸、腌制、加工零食，不长期饮用碳酸饮料、高糖饮品。根据自身情况控制进食量，三餐七分饱即可，既能维持身体正常代谢，又能减轻肠胃、肝肾代谢负担，从源头降低慢性病发病风险。
二、动得适度，为身体激活活力
生命在于运动，规律运动是提升免疫力、疏通身体机能的关键。长期久坐、缺乏运动，会导致血液循环减慢、肌肉流失、代谢变慢，容易引发疲劳乏力、颈椎腰椎劳损、免疫力低下，让身体长期处于亚健康状态，更容易被病菌侵袭。
疾控健康建议：运动无需跟风高强度健身，适度、坚持、常态化才是最佳方式。成年人每周应累计进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行、广场舞等，每次 30 分钟以上；日常工作生活中，杜绝久坐不动，每坐 1 小时起身活动 5 分钟，拉伸肩颈、活动腰背。
老年人可选择太极、散步、八段锦等温和运动，锻炼筋骨、平稳心率；青少年坚持每日户外运动，强健骨骼、保护视力、提升体能。规律运动能够加快新陈代谢、促进毒素排出、增强心肺功能，还能缓解焦虑情绪、释放压力，让身心始终保持活力状态。
三、睡得安稳，为身心修复蓄力
睡眠是人体自我修复、调节机能的黄金时间，也是最廉价的养生方式。人的一生约三分之一时间在睡眠中度过，高质量睡眠可以修复受损细胞、巩固免疫力、调节内分泌、养护大脑神经。
长期熬夜、失眠、睡眠质量差，会直接导致免疫力断崖式下降，让人易感冒、易疲劳，同时诱发内分泌紊乱、记忆力衰退、情绪暴躁焦虑，长期以往会大幅增加心脑血管疾病、精神类问题的发病概率。
健康睡眠讲究规律作息、充足安稳。成年人每日需保证 7-8 小时睡眠时间，青少年 8-10 小时，老年人不少于 6 小时。坚持早睡早起，尽量晚上 11 点前入睡，杜绝熬夜刷手机、通宵工作娱乐。睡前远离电子产品，避免蓝光刺激大脑神经，可通过温水泡脚、轻柔放松、静心舒缓的方式助眠。
规律的睡眠能让身体各器官得到充分休息修复，稳定身体代谢水平，增强机体抵抗力，让身体拥有抵御疾病的坚实屏障。
四、三好合一，守护终身健康
饮食、运动、睡眠三者密不可分：合理饮食为运动提供能量，规律运动能促进消化吸收、改善睡眠质量，充足的睡眠又能调节身体代谢，让饮食调理、运动锻炼的效果最大化。
当代多数健康问题，都是长期 “吃不好、不动弹、睡不好” 日积月累的结果。健康没有捷径，最好的防病方式，就是养成自律的生活习惯。
在此，疾控部门呼吁全民：从当下的三餐、步数、作息做起，坚持饮食有节、运动有度、睡眠有律，摒弃不良生活陋习，养成健康生活方式，以良好的身心状态，抵御疾病侵扰，拥抱健康美好生活！
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