近期，天津高校陆续迎来2026级新生报到。对来自各地的大一新生来说，挥手作别生活了十八年的家，站在人生新阶段的起点上，有憧憬，也有忐忑。为帮助新生尽快适应大学生活，从容应对在新环境中可能出现的各种情绪，记者采访了天津师范大学心理学部教授、博士生导师林琳，邀请她给新生们支招，平稳度过“新生适应期”。
新生适应期，是指大一新生在进入全新的大学环境后，由于原有的生活模式、学习方式、人际圈子、身份角色等被同时打破，而新的秩序尚未建立起来，由此产生的一种弥漫性的紧张、不安、无助和压力感。它不同于一般的短暂紧张——比如，上台发言前的紧张是一种有明确对象的、短暂的情绪反应，而适应焦虑是持续的、弥散的、没有具体靶点的，它更像是一种“背景噪音”：我们不一定在害怕某一件具体的事，但就是觉得“哪里都不太对劲”。
想家
想家，不是软弱，更不是矫情。它只是说明，我们曾经被很好地爱过，被好好地照顾过。有温暖的家可以想念，这本身是一件值得庆幸的事。心理学上有一个概念叫“分离个体化”——每个人在离开家庭、走向独立的过程中，都要经历一段“既想要自由又渴望依靠”的矛盾期。我们现在感受到的所有拉扯，都是这个过程的正常反应，是成长必经的道路。
我们不需要克服想家情绪，也不需要戒掉想家，只需要学会——如何带着这份想念，依然能够安稳地生活在这里。
设置“过渡性连接”——给思念一个固定的“收纳盒”。每天固定一个时间段（如晚饭后10分钟）与家人联系，把想家的情绪“收纳”进这个时段里。其余时间若念头再冒出来，就告诉自己“我记着呢，晚上再聊”，避免思念随时随地侵占注意力。
给旧物一个“新任务”——让家乡的物件成为“守护者”。把从家里带来的小物件摆在书桌上，想家时就拿起来对它说一句话，把它当作陪伴你的“安全锚点”，让它见证你在这里的生活。
在校园里找到三个“安全地点”——用新环境覆盖旧记忆。主动在校园里寻找三处让你感到舒服的地方（图书馆一角、食堂某个窗口、宿舍楼下长椅等），并经常去那里。当你有了自己的地盘时，这个陌生的校园正在变成第二个家。
允许自己哭，也允许自己笑——给情绪一个出口。想哭的时候找个安全的地方痛快哭一场，哭完洗把脸继续过日子；开心的时候也不要愧疚——想家和快乐可以同时存在。
学业压力
第一次测试成绩出来，卷子上那个分数刺得人眼睛发疼。明明已经比高中更努力了，结果却不如人意。于是开始怀疑：“是不是根本不适合这个专业？”“是不是能力真的不行？”
这种现象几乎每一位大一新生都经历过。但需要意识到：大学的评价标准、教学方式和高中有本质区别。高中的学习路线清晰，而大学的学习要学会自己看风向、定航向，没有人会像高中老师那样步步紧跟。成绩暂时不理想，不是因为能力不行，而是因为旧的学习方法已经不适合新的学习场景了。
不要否定过去的自己，也不要因为暂时的落后就全盘否定自己的能力。只需要学会如何在这片更广阔的海域里，找到属于自己的节奏。
从“和别人比”切换到“和自己比”。大学不再是单一赛道上的排名游戏。试着每天睡前问自己一句：“今天有没有一个瞬间，比昨天多懂了一点？”哪怕只是弄懂了一个公式、问了一个问题，都算进步。
允许自己有一个“看不懂、学不会”的适应阶段。大学的知识密度和学习节奏远超高中，前几周甚至前几个月跟不上，是绝大多数人的常态。给自己设定一个合理预期，比如，前两个月，目标不是拿高分，而是先听懂老师在说什么，摸清每门课的节奏，允许自己暂时“慢一点”。
人际关系
室友凌晨一点还在打游戏，键盘敲得噼里啪啦，翻来覆去睡不着，却不知道怎么开口说第一句；小组讨论时，别人你一言我一语，好不容易鼓起勇气插了句话，声音却被淹没在七嘴八舌里；一个人端着餐盘在食堂找座位，不远处就是同学围坐说笑，犹豫了半天，终究没有走过去……
这些感受，几乎每一位大一新生都经历过。进入新群体时，人会本能地担心被评价、被拒绝、被忽视。但这个阶段所有人都在试探、观望，那些看起来“已经混得很熟”的人，心里可能也正打着鼓。高中的友谊因为天天见面而成为朋友，大学的友谊需要在茫茫人海中慢慢找到契合的那几个。不需要变成社交达人，也不需要融入每一个圈子。只要学会如何在人群中，既不弄丢自己，又不错过值得遇见的人。
区分室友与朋友。室友是随机分配的生活合伙人，生活在相同的空间，但未必有相似的灵魂。不必强求成为无话不谈的知己，能做到互相尊重、不影响彼此休息，就已经是80分的室友关系。
设置“社交电量”阈值。每个人的社交能量是有限的。把社交活动分为“耗电模式”（多人聚餐、KTV、大型聚会）和“充电模式”（两人散步、图书馆共读、深度聊天）。一旦感觉“电量告急”，允许自己礼貌退出：“我今天有点累了，先撤啦，你们玩得开心。”
在独处与连接之间找到平衡。每周至少做1件让自己舒服的独处之事（跑步、写日记、听播客、一个人去看场电影），至少做1件主动连接他人的小事（给同桌递颗糖、夸一句同学的穿搭、约同学去吃饭）。
友谊不是竞赛，不需要抢跑。不必因为在开学第一周没有交到知心朋友而焦虑。真正的友谊需要时间的沉淀和事件的考验，给自己三到六个月的时间去慢慢识别那些气味相投的人，而不是在第一个月就认为自己必须合群。慢一点，反而走得远一点。
作 者 | 彭未风
排版编辑 | 张锦
【来源：天津教育报】
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