近期，“毛巾枕”在社交平台迅速走红。有人随手将家用毛巾卷起垫在颈下，也有商家推出成品售卖，不少受颈椎酸痛困扰、自认有颈椎反弓的人纷纷跟风，将其视作低成本护颈神器。大众在枕头上投入的注意力，恰恰折射出当下颈椎健康焦虑的普遍存在。毛巾枕真的能纠正颈椎反弓吗？普通人又该如何挑选适合自己的枕头？带着这些疑问，记者采访了泰康仙林鼓楼医院神经外科主任医师、脊柱脊髓外科专家成惠林。
毛巾枕可做颈部承托，并非反弓治疗良方
在成惠林看来，用毛巾卷成枕头垫在脖子下的做法本身可行，其本质和普通枕头没有区别，核心逻辑都是通过调整高度给颈部提供支撑，“枕头最核心的两个要素是高度和软硬度，只要这两点合适，形状如何并不重要。”
很多人追捧毛巾枕是觉得它能撑住脖子、纠正颈椎反弓，成惠林表示，这恰恰是最大的认知误区。他表示，毛巾枕治不了颈椎反弓，颈椎反弓也不是睡枕头睡出来的。他解释说，从侧面看人体正常的颈椎是向前凸起的生理弧度，长期低头看书、看手机，颈部肌肉持续牵拉，时间久了即便抬头，颈椎也无法恢复原本的向前弧度，便形成了反弓。
颈椎反弓带来的影响远超颈部酸痛。颈椎后方就是脊髓，正常状态下脊髓漂浮在椎管的脑脊液中，不会与骨头发生接触。一旦颈椎出现反弓，骨性结构就会压迫脊髓与神经。若神经根受压，会出现单侧上肢疼痛、麻木、无力。若压迫到中枢脊髓神经，则会引发下肢麻木无力，严重时还会出现大小便障碍。还有不少颈椎反弓人群会常年感觉头重、视物模糊、眼睛发胀，始终处于睡不醒的状态。而毛巾枕带来的局部垫高，只能起到轻微的牵拉感，远远达不到逆转骨骼弧度的治疗效果。
枕头仅能辅助防护，病根源于长期低头
“很多人想通过枕头改善颈椎，也是想用最省力的方式解决健康问题，却忽略了颈椎病真正的发病根源，也高估了一只枕头的作用。一个适合你的枕头只能让你睡得好，却无法治疗你的颈椎问题。”成惠林坦言，枕头对颈椎只能起到一部分辅助作用，既不是颈椎病的元凶，也不是治病的“良药”。
“不过，长期低头已经让颈椎出现损伤苗头时，再睡过高的枕头确实会加重反弓。仰睡时枕太高的枕头，脖子处于前屈状态，其实和低头看手机的姿势相差无几，所以建议大家不要选择太高的枕头。”
但反过来，枕头的保护作用也十分有限。和长时间低头给颈椎带来的伤害相比，枕头的防护效果显得非常微弱。成惠林打了个比方，人的椎间盘和骨头都是有活性的组织，椎间盘依靠血液供给营养，持续低头会让椎间盘一直处于受压缺血的状态。就像手指被重物压住，一两个小时还能恢复，压迫四小时以上就可能坏死截肢，椎间盘也是同样的道理。持续受压半小时以上得不到养分补充，椎间盘就会慢慢脱水、退变，最终出现破裂、突出。
在他的临床经验里，几乎没有单纯因为枕头不合适而患上严重颈椎病的人。绝大多数颈椎病的根源，都是长期伏案工作、长时间使用手机和电脑。过去颈椎病高发于缝纫机工人、生产线低头作业的工人，如今因为大家普遍低头刷手机，颈椎病越来越年轻化。过去六七十岁才需要做手术的颈椎病，现在四十岁左右病情严重的患者已不在少数。“持续低头的时长才是颈椎病发病最关键的因素，哪怕一天低头十个小时，只要每半小时起身活动几分钟，让血液重新流通，养分及时供给，就不会造成不可逆的损伤。”成惠林说。
选枕认准软硬高低，睡姿无需过度强求
枕头无法承担治愈颈椎的重任，却和每晚的睡眠质量与颈椎压力直接相关，那么如何选一只真正适合自己的枕头？成惠林指出，核心就是高度与软硬度两点，不必追逐花哨的功能与造型。
高度上，常规枕头大多为6～8厘米，有的人5厘米就足够了，有的人需要9厘米，但类似15厘米这种过高的枕头一定要避免。“仰睡时，头部比背部稍微垫高一点即可。侧睡时，要让头颈和胸椎处在同一条水平线上，保持脊柱平直，这个高度才是合适的。”成惠林表示，枕头侧面接近垂直，肩膀能够贴住枕头外侧边缘，头部落在枕头中间，才是比较理想的状态，能起到类似毛巾卷紧贴颈部的承托效果。
软硬度上，既不能太硬也不能过软。木头、石头材质的枕头完全没有弹性，必然舒适度不足。但过于蓬松的枕头也不好，有些枕头看着很高，一压就塌下去，实际有效高度只有四五厘米，无法提供足够支撑。遇到太软的枕头，成惠林自己的办法是垫上浴巾，稍微增加支撑硬度，使用感受就能明显改善。
针对很多人纠结的睡姿问题，成惠林也表示，没有哪种睡姿会特别伤害颈椎，“即便是像虾米一样蜷缩着睡，人在睡眠过程中也会自主翻身，大概半小时就会变换姿势，不会一直保持低头状态。就算是趴着睡，不少人也睡得很好，还能缓解打鼾。仰睡、侧睡、习惯固定一侧睡都没有问题，不必为了护颈刻意强求某种睡姿。”
说到底，走红的毛巾枕本质上只是一款形态特殊的普通枕头，没有神奇的功效，也没有特别的禁忌，自己用着舒服就可以了。专家表示，它可以成为日常护颈的小辅助，却承载不起治愈颈椎反弓的重量。真正的颈椎健康，从来不是睡出来的，而是在每一次低头后的抬头活动里，在每一个控制低头时长的日常习惯里。
现代快报/现代+记者 张宇