参考消息网8月18日报道 据《印度时报》网站近日报道，在克利夫兰医学中心健康必读网站的文章中，睡眠医学专家米歇尔·德雷鲁普表示，临近就寝时间使用手机会从多方面影响睡眠。虽然许多人认为睡前随便刷会儿手机无妨，但我们在手机上进行的活动实际上会刺激大脑，推迟入睡时间。专家指出，关键往往并不在于手机本身，而在于我们如何使用它。
打断大脑放松
经过漫长的一天，身体会自然开始为睡眠做准备。大脑开始放慢节奏，身体进入更放松的状态。但智能手机可能会打断这一过程。
试想一个常见的场景：你躺在床上，准备10分钟后睡觉，然后打开照片墙(Instagram)打算随便看一眼：一个短视频变成十个短视频；几条通知弹出来；有人发来消息……还没等你意识到，30分钟甚至1个小时已经过去了。
据称，发信息、回复邮件、刷社交媒体或阅读带有情感色彩的内容等活动，都会让大脑保持活跃。你的头脑并未放松，反而持续处于参与状态，即使放下手机可能依然思绪万千。
这就是为什么有些人尽管感觉疲倦劳累，却发现自己只能盯着天花板而无法入睡的原因之一——他们的身体躺在床上，但大脑仍在处理信息。
想象一下自己在睡前刷一下新闻推送。一条新闻引出另一条，接着又是一条。很快，你就在本该休息的时候，读起了世界各地事件的报道。
一项研究表明，这种习惯会延迟入睡时间，因为它让大脑保持警觉。大脑非但没有进入放松状态，反而持续专注于吸收信息。大脑越忙碌，人就越难入睡。
很多人没有意识到刷手机的时候时间流逝得有多快，感觉上只有5分钟，实际却可能不知不觉变成了45分钟。
扰乱生物节律
专家讨论睡前使用手机的另一个原因是蓝光暴露。
智能手机屏幕发出蓝光，这是一种类似日光的光线。白天时，这有助于人保持清醒和专注。然而到了夜晚，身体要为睡眠做准备。
根据克利夫兰医学中心健康必读网站和法蒂马眼科医院援引的资料，蓝光可能会影响褪黑素的分泌——褪黑素是一种帮助调节睡眠/清醒周期的激素，通常随着就寝时间的临近而增加，帮助身体意识到是时候睡觉了。
当屏幕暴露持续到深夜时，身体的正常睡眠信号可能会被打乱。有些人可能会发现更难入睡，或者第二天感觉没休息好。
专家还指出，这种影响因人而异。而花几分钟查看第二天日程安排的人与刷两小时视频的人体验可能不同。
即使你没有主动使用手机，但只要知道它在身边，就可能影响你放松的能力。
许多人在睡觉时仍在期待收到电话、工作邮件或家人消息。因此，他们的一部分注意力始终集中在可能收到通知这件事上。
例如，你是否曾以为听到了手机震动，结果却发现根本没有？或者看到屏幕短暂亮起后就忍不住想查看一下？
这些小小的干扰会妨碍大脑彻底“断连”。只有当大脑感到足够安全、切换至休息模式时，睡眠效果才是最好的。持续的期待心理会让这一过程变得更加困难。
造成情绪波动
智能手机不仅仅传递信息，它还会引发情绪。
一个有趣的视频可能让你发笑；一条工作信息会让你思考明天的任务；一篇社交媒体帖子可能让你感到兴奋、不安、压力，甚至愤怒。
问题在于，情绪反应并不会在放下手机的那一刻就立即消失。
想象一下，睡前读到一条让你心烦的消息。接下来的20分钟里，你可能都在脑海里反复回放这段对话。同样，令人兴奋的消息也可能让你过于亢奋而无法入睡。
专家表示，无论是积极的还是消极的情绪刺激都会推迟睡眠，因为它们在大脑应该放松的时候使其保持活跃。
无需停用手机
每个人都需要完全停用手机吗？不一定。专家指出，并不存在适用于所有人的准则。一些研究表明，人们用手机做什么可能比手机本身更重要。
例如，听舒缓的音乐或使用放松类应用程序，与积极参与社交媒体讨论或处理工作邮件，效果可能是不一样的。
我们的目标不是害怕科技，而是在睡前更具目的性地使用它。
培养更健康的睡前习惯并不需要大刀阔斧的改变。许多专家建议睡前减少手机使用，给大脑留出放松的时间。读书、拉伸、冥想或只是安静地坐一会儿，都有助于更平稳地过渡到睡眠状态。
有些人会把手机放在房间另一边，而不是枕旁。也有人会开启“勿扰模式”，避免夜间收到通知。
小改变能有大不同，因为它们能促使大脑从持续的刺激中切断连接。
晚上把智能手机放在身边看似是一种无害的习惯，但专家表示，它确实会影响入睡的难易程度，以及第二天所感受的休息状况。
主动使用手机、深夜刷屏、情绪化内容、通知提醒和屏幕暴露，都会让大脑更难切换到睡眠模式。
智能手机本身并不一定是问题所在，更大的问题在于它所带来的“持续连接”。睡前让自己与屏幕保持一段距离，或许能帮助让思绪放慢，身体放松，睡眠更解乏。在这个永远在线的世界里，睡前几分钟远离手机的时间也许正是大脑所需要的。（编译/胡溦）