很多高血压朋友平时按时吃药、清淡饮食，可血压还是忽高忽低，控制不稳。其实，很多人都忽略了关键一点：清晨是全天血压最危险的高发期。
医学数据显示，早上6点-10点，是心梗、脑梗等心脑血管意外最高发的时段。因为经过一整晚睡眠，身体水分流失、血液黏稠度升高，再加上清晨人体交感神经兴奋，血管收缩，血压会自然出现一波高峰。对于本身血管弹性就不好的高血压人群来说，清晨稍有不当操作，很容易加重血压骤变，诱发身体不适，甚至出现危险。
所以，早上怎么做，决定一整天血压是否平稳。今天就帮大家讲清楚，高血压人群早上必须做好的4件事：
第一件：起床别过猛，遵循慢起原则
早上起床时，千万不要猛地一下翻身起床。夜间人体一直平躺，血液流速平缓，猛然起身，血液瞬间无法跟上，很容易诱发体位性低血压。轻则一过性头晕、眼前发黑，休息一会才能缓解；重则头晕乏力持续一整天，本身就有血管斑块的中老年人，会增加心脑血管意外风险。
因此，早上醒来之后先平躺休息1-2分钟，在床上轻轻活动手脚；随后缓慢坐起，床边静坐1分钟，再缓慢起身下床，给血管充足的适应时间。
第二件：重视清晨高血压，选择长效降压药
很多人白天血压控制得不错，唯独晨起血压居高不下，这就是临床上常见的清晨高血压。
起床1小时之内、空腹、未服用降压药之前测量血压，高压≥135mmHg，或是低压≥85mmHg，只要达标其中一项，就可以确诊清晨高血压。大家千万不要忽视清晨高血压，晨起血压长期偏高，会持续损伤心、脑、肾、眼底等靶器官，大幅提升脑梗、心梗、肾功能损伤的风险。
这里重点提醒：不要私自加大药物剂量，反而容易引起其他时段血压过低。临床首选长效降压药，药效覆盖24小时，平稳压制清晨血压高峰，避免血压昼夜剧烈波动，持续保护血管。
第三件：掌握正确晨起测血压方法，别白测
不少人一早醒来就测血压，数值根本不准，反而误导自己。
1.大家记住规范测量流程：晨起排便后，空腹、服药之前，静坐休息5分钟以上，保持放松状态，再采取坐位测量血压。
2.同时牢记测血压三要素：保证血压计准确、测量全程安静放松、手臂和心脏保持同一水平。只有测量方法规范，血压数据才真实有效，才有助于医生调整用药方案。
第四件：早餐严控隐形盐，管好全天吃盐量
高血压患者每日食盐摄入量，必须控制在5克以内。很多人晚餐吃得很清淡，血压依旧不稳，问题大多出在早餐的隐形盐里。
像大家常吃的豆腐脑、胡辣汤、羊杂汤，还有小咸菜、腌菜、包子、饺子、馄饨的馅料，全都藏着大量看不见的盐分。早上摄入超标盐分，全天血压就很难控制。
给大家推荐合适的早餐搭配：纯豆浆、纯牛奶、杂粮粥搭配杂粮馒头；想吃小菜可以自己在家做，少放酱油生抽；把早上的盐量省下来，留给中午和晚上，帮助全天盐分达标。
最后总结一下，控制高血压，不只靠吃药，晨起细节至关重要，慢起床、盯紧清晨血压、规范测量、少吃早餐隐形盐。吃药配合好习惯，血压才能长期平稳，安稳守护心脑血管健康。