你以为的休息，其实正在悄悄伤害你的腰！（附护腰指南）

• 动作一：坐姿扭转。在做的过程中注意稳固地坐在椅子上，骨盆朝向前方，尽量感受脊柱延展。

• 动作二：坐姿前屈。这个动作可以快速卸载脊柱的压力。注意，如果是腰椎间盘突出或腰部扭伤急性期，则不要做这种拉伸性的动作。

• 动作三：坐姿交叉卷腹。这个动作可以缓解腰部僵硬，加强腹部、侧腹部核心肌群力量，增加腰部稳定性。

此外，游泳、慢跑或快走、标准平板支撑适合养护腰椎，能温和强化腰背核心、不给腰椎加压。而仰卧起坐、猛然下腰、大幅扭腰、负重硬拉等动作，会瞬间拉高椎间盘压力，极易诱发或加重腰椎间盘突出，要尽量避开。