今年62岁的张叔，每天晨练，饭也吃得比较清淡，可时不时地总觉得胸口发紧，晚上睡觉也不踏实，有时候刚躺下，心跳就像敲鼓一样。
张叔有点慌，跑医院检查了一圈，心脏没有发现明显问题。
回家后，他听朋友建议，买了好几种护心产品，花了不少钱，可身体那种“心里不安稳”的感觉还是没消失。
后来医生了解他的饮食习惯后发现，张叔平时主食以白米饭、馒头为主，很少吃杂粮，蔬菜种类也比较单一，坚果更是几个月都想不起来吃一次。
医生提醒他：“养护心脏，不只是看有没有疾病，是你身体缺东西了”
检查明明没发现大问题，却总感觉胸闷、心慌、睡眠不好。是什么原因造成的？很多人都忽略了一种重要营养——镁！
一
身体缺镁？
3个习惯正消耗它
镁是人体需要的一种矿物质，参与身体多种生命活动。对于心脏来说，镁和心肌活动、神经调节有一定关系。
心脏每天不停跳动，离不开各种营养支持。
如果身体里的镁长期不足，部分人可能出现心跳感觉异常、身体乏力、睡眠质量下降等情况。
不过，很多人的缺镁并不是一天形成的。
1、餐桌太单一，高镁食物长期缺席
经过加工后的精细粮食，部分矿物质含量会下降。而一些天然食物，比如燕麦、荞麦、豆类、深绿色蔬菜、坚果含有较丰富的镁。
有些老人觉得杂粮口感粗，不如白米饭香；还有人嫌洗菜麻烦，绿叶菜吃得越来越少。时间长了，身体获得镁的机会自然减少。
2、年龄增长，身体利用营养能力发生变化
年轻时吃什么都容易消化吸收，到了中老年阶段，身体对营养的利用情况可能有所变化。一些人食量减少，饭菜种类变少，也容易出现某些营养不足。
还有部分老人平时喝水少、活动量低，身体代谢状态也会受到影响。
3、睡眠不足、精神紧绷，让身体消耗增加
现在不少中老年人虽然退休了，但心里装着很多事情。有人操心孩子，有人担心身体检查结果，还有人习惯晚上刷手机，一看就是大半夜。
长期睡眠时间不足，精神总处在紧张状态，会让身体一直处于忙碌状态。
镁参与人体神经调节，当生活习惯不好时，身体对营养的需求也会发生变化。
二
补镁护心
不一定靠保健品
很多人一听到“护心”，第一反应就是买保健品。
但对于大多数普通人来说，日常饮食才是基础来源。
第一类：杂粮主食
燕麦不仅含有镁，还含有膳食纤维，早晨煮一碗燕麦粥，简单又方便。吃燕麦时，可以选择原味燕麦片，少选添加大量糖分的调味产品。
对于牙口不好或者胃口较弱的老人，可以把杂粮提前浸泡，再煮得软一些，更容易入口。
第二类：深绿色蔬菜
菠菜中含有多种营养成分，简单焯水后清炒，味道清爽。西兰花可以蒸着吃，也可以搭配鸡蛋、虾仁一起炒。
很多人做菜喜欢炒很长时间，觉得越熟越放心，但蔬菜长时间高温烹饪，部分营养会受到影响。
平时做饭时，保持清淡的方式。
第三类：坚果，小份量坚持吃
核桃、杏仁等坚果中也含有镁。很多老人觉得坚果油脂高，不敢吃。其实合理安排份量即可，比如每天吃几颗核桃，或者少量杏仁，当作日常加餐。
购买杏仁时要认准食用杏仁，不要随意购买来源不明的品种。
三
除了饮食
3个护心习惯更重要
1、早点休息，让身体得到休整
晚上睡得太晚，第二天精神状态容易受到影响。建议尽量保持规律作息，给身体留出恢复时间。睡眠好了，人的精气神也会慢慢改善。
2、别让情绪长期处于紧绷状态
生活里难免遇到烦心事，但长期把压力憋在心里，对身体并没有好处。平时可以和家人朋友聊聊天，听听音乐，练练太极、八段锦，给自己的情绪找一个出口。心情放松下来，身体也会轻松许多。
3、运动要循序渐进，适合自己最重要
很多老人养生时容易走两个极端：要么整天坐着不动，要么突然进行大量运动。其实，适合自己的运动才更值得坚持。
每天散散步，做做拉伸，打打太极，都是不错的选择。
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本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。