立秋意味着暑去凉来、秋天将至，是自然界阳气渐收、阴气渐长的重要转折点。尽管暑热未尽（俗称 “秋老虎”），但早晚的凉意已悄然爬上树梢，昼夜温差显著增大，人体的生理节律也随之变化。此时养生，重在一个“收” 字：收敛阳气、滋养阴津、调摄心神，为秋冬储备能量。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，入秋后养生要注意四点：
一要润燥养阴慎进补，饮食宜“润燥、补肺、养阴、多酸”，少吃葱姜、多食果蔬；二要心境宁静忌忧郁，寡欲淡泊多兴趣；三要早睡早起防受凉，避寒保暖足睡眠；四要适度运动忌过度，微微汗出缓饮水。
《黄帝内经》言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。立秋阳气开始收敛，尽量不要熬夜，建议22点前入睡，适当增加睡眠，弥补盛夏耗损的气阴，缓解 “秋乏” 带来的困倦乏力。中午可小憩20‑30分钟，有助养心安神。
注意防温差：白天虽热，夜里已有凉意，空调不宜温度过低，夜间睡觉关好窗，护住腰腹、脚踝、肩颈，不要长时间吹冷风，避免受凉诱发颈肩腰腿痛、腹泻感冒。
遵循 “春捂秋冻”：初秋不要急着厚衣加身，适度耐寒锻炼，但老人、小孩、体质虚弱人群切勿盲目 “秋冻”，早晚出门备一件薄外套。
初秋属于温燥，很多人会出现口干咽燥、鼻腔发干、皮肤起皮、心烦上火、大便干结等秋燥表现。饮食核心是清润养阴，健脾护胃，不宜立刻大鱼大肉大补。
饮食三原则
1.少辛增酸：少吃辣椒、烧烤、葱姜蒜等辛香发散食物，避免耗伤肺气；适当食用葡萄、苹果、山楂等酸味果蔬，帮助收敛肺气。
2.多食白色润燥食材：肺喜润恶燥，银耳、百合、莲藕、山药、梨、莲子等药食同源食材，可养阴生津、润肺健脾，非常适合初秋食用。
3.理性看待 “贴秋膘”：“贴秋膘”是自古以来的传统习俗。过去人们“贴秋膘”，是由于夏天之后容易消瘦，需要增重御寒。此外，天气逐渐凉爽，人们往往胃口渐佳。如果是身体健康、脾胃功能尚好，又在夏天明显消瘦、消耗较大的人，适当进补是有益的。
雪梨百合银耳汤
【食材】雪梨1个、干百合15g、银耳半朵，少量枸杞。
【做法】银耳泡发，雪梨带皮切块，全部食材加水慢炖30分钟。
【功效】润肺生津，改善咽干口燥、心烦干咳。脾胃虚寒容易腹泻者不宜多饮，切勿冰镇饮用。
莲藕山药排骨汤
【食材】莲藕、铁棍山药、排骨、生姜3片。
【做法】排骨焯水，一同慢炖一小时，少盐清淡。【功效】健脾养胃、养阴生津，老少皆宜，平和进补不滋腻。
初秋时节，运动养生要以保养、内守阴气为主旨，不宜做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗，以致阳损及阴。但总的来说，秋季天气凉爽，适宜人们进行户外运动。适量的运动，可增强肺活量，加大肺的“吐故纳新”功能，提升肺的通气量和摄氧量，增强呼吸系统防病、抗病的能力，减少秋冬季节呼吸系统疾病的发生。
百姓生活的老讲究
腹部按摩：调理脏腑促消化
①顺时针揉腹：双手搓热，以肚脐为中心，顺时针打圈100次，促进消化，利于通便。
②点按中脘穴（肚脐上4寸）：拇指按压3分钟，缓解胃胀、反酸。
③推任脉：从胸口向下推至小腹，重复10次，疏通中焦。
刮痧拔罐：祛湿排毒正当时
在背部膀胱经，即从肩胛至腰骶进行自上往下地刮拭，出痧后及时补充温水，能快速把沉积在体内的湿热之气排出体外。
耳穴压豆：安神助眠小妙招
在神门穴（耳窝）、心穴（耳甲腔）贴上王不留行籽，并在睡前按压3分钟，告别“秋乏”失眠。