近日感受到夜间高温吗？
这几天晚上出门了吗？
盛夏酷暑，多数人把目光聚焦在烈日灼人的白昼，却容易忽视潜藏于黑夜中的健康威胁——持续居高不下的夜间气温，即俗称的“热带夜”。
世界正在进入极端高温“新常态”。受到气候变化的影响，未来高温热浪和热夜的现象会更频繁、更剧烈。
我国一般把日最高气温达到或超过35℃的气温称为高温，连续数天的高温天气过程称之为高温热浪。
所谓“夜间高温”，是指夜间的最低气温明显偏高，民间有时也称“热夜”，而“热带夜”则有明确的气温阈值标准。我国通常以夜间最低气温≥25℃作为判定依据。日常天气预报中的“最低气温”，一般指清晨4点至6点之间的气温。
一旦日最低气温达到或超过25℃，夜间高温带来的健康风险便不容小觑。
夜间本应是身体对白天高温影响的“降温修复窗口期”，持续的高温会造成身体热负荷持续累积，热量排不出去，会降低睡眠质量，削弱体温调节能力和免疫力，形成“热环境→睡不好→耐热下降→更容易受热伤害”的恶性循环。
在全球气候变化的背景下，夜间高温现象明显增多。一般城市的发展程度越高，下垫面铺路越多，渗水能力越差，对应着不透水表面积越大，地表蒸发减少却又吸热增多，最终则不断地使城市热起来。
城市热岛效应示意图。图片来源：Gosmartbricks
更令人担忧的是，高温区域的分布范围在白天和夜晚并不一致。白天，高温主要集中在郊区、荒野等较为空旷的地区，而夜晚的高温主要集中在人口密集的城区。在热夜之下，更多城市人口的健康会受到影响。
持续的热夜之下，人不仅睡眠质量会下降，还可能会心血管负担加重，新陈代谢加速，容易出现急性心梗、心绞痛、心律失常等急性心脏疾病事件。
尤其值得警惕的是，“热带夜”可能诱发一种隐匿性中暑——即在室内安静状态下发生的热射病。其症状往往不典型，极易被误判或忽视，危险性反而更高。若高温叠加高湿，闷热环境还可能诱发或加重哮喘。
需要重点关注的人群包括：
体质虚弱的人群如65岁及以上的老年人、婴幼儿，以及因基础代谢率高、体温调节能力弱而热耐受性较差的孕妇；
患有慢性基础性疾病的人群；
在通风条件差、缺乏风扇或空调等主动降温手段的环境中从事夜间工作的人群；
以及有睡眠障碍的人群，夜间较差的睡眠会反过来降低耐热能力，形成恶性循环。
如何应对“夜间热浪”？
高温天气提前拉窗帘。如果卧室下午或傍晚依旧阳光充足，则可在白天气温升高时提前拉上遮光窗帘，这样室内升温会慢下来，相对更加凉快。
夜间高温对人体的影响很大程度体现在睡眠上。可以采用提前开风扇或空调以降低室温，使用透气的竹制床上用品等。不过，在日夜兼热的情况下，更要注意避免终日待在空调房导致缺氧引起头疼等“空调病”。
饮食上以清淡为主，睡前避免吃大鱼大肉高油食物，因为消化食物的过程也会引起体温升高。
临睡前可以适度喝水，有助睡眠，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因害怕起夜就不喝水。睡前喝水不要太多，100至200毫升就行，如果患有肾脏疾病等，应遵医嘱控制饮水量，以免加重病情。
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来源：天津新闻广播 中国气象 天津气象