湖南中医药大学第一附属医院骨伤医学中心副主任医师 郭彦涛
平地走路会崴脚，或是稍微走快一些脚踝就打软，问题很可能不在骨头，而是筋松了。中医把习惯性崴脚叫“伤筋失养”，简单来说，就是脚踝周围的筋变得松弛无力，箍不住关节。
中医讲“肝主筋”，全身筋的柔韧与力量都靠肝血濡养，肝血足，筋就紧实有力；肝血虚，筋就松软失养。
习惯性崴脚的人，往往有三个共同点：一是之前崴伤后，没彻底养好筋就重新运动；二是长期久坐、缺乏锻炼，足踝部经筋不知不觉萎缩了；三是熬夜多、用眼多，暗耗肝血，筋得不到足够滋养。
《灵枢》 有言：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”踝关节周围环绕着多条经筋，它们像有弹性的绑带一样固定着关节。
第一次崴脚后，这些筋会被拉伤或撕裂，如果没等筋长结实就过早活动，反复牵拉下就会像一根松掉的橡皮筋，且内外侧经筋力量失衡，再也无力保护关节，于是频繁崴脚。
筋的“力量”来源于肝血，
养筋要先养肝
可常吃黑芝麻、枸杞、桑葚、猪蹄（蹄筋尤佳）等养血濡筋之品；常喝“养筋茶”，取当归5克、白芍5克、杜仲3克，沸水冲泡代茶饮；少熬夜，少看手机、电视，以免肝血暗耗。
日常勤锻炼可恢复“筋力”
踝泵运动
平躺或坐位，缓缓勾脚尖至小腿后侧有牵拉感，保持5秒；再缓缓绷脚尖，保持5秒；20次为一组，每天3组。
脚跟行走
两脚尖翘起，只用脚跟走路，每次2~3分钟，能强化小腿前和脚踝外侧的经筋。
单腿站立
从扶墙开始，逐渐过渡到独立站立，每次保持30秒以上，锻炼脚踝周围的小肌肉群，增强关节稳定性。
艾灸与外洗，
是温通养筋的中医特色疗法
艾灸
可灸足踝周围的丘墟穴（外踝前下方凹陷处）、太溪穴（内踝与跟腱之间凹陷处），每穴艾灸10分钟，每周3次。
外洗
也可用舒筋活血的中药外治：取伸筋草15克、透骨草15克、鸡血藤15克、红花6克，煮水泡脚，水温不宜过高，每次15分钟。
需要注意的是，崴伤后24小时内若有红肿，应先冷敷，而非热洗。如果崴脚后剧烈疼痛、肿胀明显、不能承重，务必就医排查。