【来源：通辽疾控】
为进一步深入贯彻中央八项规
连日来，通辽市气温居高不下，高温热浪持续笼罩，酷热天气给日常出行、生产生活带来不小影响。高温环境下中暑高发，大家一定要提高防范意识。下面这份高温热浪健康防护指南，请广大市民认真学习、科学防暑。
一、什么是高温热浪？
气象学上一般将日最高气温达到或超过35℃定义为高温日。“高温热浪”又称高温酷暑，指连续3天日最高气温达到或超过35℃的高温天气过程。持续高温易使人、动物和植物难以适应，引发中暑、热射病等健康损害，甚至危及生命，属于气象灾害。
二、高温热浪公众健康防护措施
（一）高温来临前
1. 关注预警信息：及时收看天气预报和高温预警等级，了解高温持续时间和可能影响。
2. 学习防护知识：提前了解高温对心脑血管、呼吸系统等的影响，掌握中暑早期识别与急救方法。
3. 做好物资储备：根据预警提示合理调整近期出行计划；备好遮阳伞、宽檐帽、防晒衣、墨镜等防晒用品，以及藿香正气水等常用解暑药品（使用前建议咨询医生或药师）。
4. 重点人群特别准备：
慢性病患者：确保降压、降糖等常用药物储备充足，必要时咨询医生是否需要调整用药方案或增加监测频率。
户外作业人员：掌握中暑应急处置流程，配备防护装备，提前规划轮换休息制度。
（二）高温持续期间
1. 保持室内凉爽：使用空调、电扇等降温设备，空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大；早晚凉爽时段开窗通风，白天使用遮光窗帘阻挡日照热量。
2. 减少户外活动：根据预警等级调整出行时间，尽量避免上午10点至下午4点高温时段外出；如需外出，穿着轻薄、宽松、浅色衣物，涂抹防晒霜，佩戴防蚊虫用品；避免剧烈运动，每在户外活动一段时间应到阴凉处休息片刻。
3. 科学补水与降温：主动、多次、少量饮水（每次100-200毫升），不要等到口渴再喝；适量补充电解质（如淡盐水或运动饮料），避免饮用含酒精或高糖的饮料。若感觉身体发烫、皮肤干热，可用冷水浸湿毛巾敷于额头、颈部，或用冰袋隔毛巾冷敷腋下、腹股沟等处，也可用温水擦拭身体帮助散热。
4. 警惕中暑先兆：出现头晕、乏力、恶心、心悸、多汗或无汗、皮肤灼热等症状时，立即转移至阴凉通风处，解开衣领，补充水分；若休息后症状未缓解或加重（如意识模糊、体温持续升高），须立即就医。保持手机畅通，独居者应每日与家人或邻居保持联系。
5. 特殊人群加强保护：
孕妇、儿童、老年人：避免单独留在车内（即使车窗留有缝隙也不安全）；与家人、邻里或社区保持联络。
慢性疾病患者：加强血压、心率、血氧、血糖等自我监测，若指标明显波动或出现胸闷、头晕加重，及时联系医生或由他人陪同就医。
户外作业人员：严格按照相关规定调整作业时段（如“抓两头、歇中间”），作业时穿戴好防护用具，定时轮换休息，补充含盐饮料；一旦出现不适立即停止作业，必要时同伴应协助转移并呼叫急救。
6. 关注心理健康：高温易引发情绪烦躁、睡眠不佳，注意自我调节，保持心态平和。
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