近日，有一网友表示，由于长期侧躺玩手机，一只眼睛出现了斜视。

侧躺玩手机真的会带来这么大的危害？除了眼睛，还会对身体其他部位造成伤害吗？

侧躺玩手机真的会损害眼睛

实际上，侧躺玩手机对眼睛的危害是多方面的，首先就是可能会压迫眼睛，引起角膜的变化。

一般来说，侧躺时比较常见的姿势是一只眼睛紧贴着枕头，甚至完全埋进枕头里，在这种姿势下，眼睛会受到枕头等寝具的压迫，可能会导致起身后被压迫的眼睛出现视物模糊的症状。这是因为轻度的压迫会使角膜出现一定程度的变形，进而引起角膜散光的改变。

解除压迫后大多几分钟内角膜就能恢复到正常形态，视物模糊的症状也会随之消失。但是，长期习惯性压迫眼睛就会导致角膜出现不可逆性的变形，进而引起散光增大，导致视力下降，不可恢复。

另外，如果侧躺时压迫一只眼睛而只用另外一只眼睛看屏幕，很容易导致看屏幕的眼睛近视或者加重近视，使两只眼睛的近视度数出现明显较大差异，进而加重眼睛疲劳。

侧躺玩手机眼压也是问题

侧躺玩手机除了挤压眼球诱发近视、散光之外，由此产生的眼压异常同样不容小觑。

眼压指眼球内部物质对眼球壁产生的作用力，同时包含眼内组织彼此形成的相互压力。健康人群眼压会维持在固定区间，以此保障眼球结构与各项生理功能正常运转，标准眼压区间处在 10mmHg 至 21mmHg 之间。

多项眼科实验数据证实，采取侧卧姿势时，朝下一侧眼球的眼压数值会显著高于朝上的眼球。一份面向健康受试人员的试验数据显示：采取右侧卧姿势，低位右眼平均眼压为 18.8±2.9mmHg，高位左眼平均眼压仅有 17.7±3.1mmHg。

眼部状态健康的人群，短暂因姿势产生的眼压起伏基本不会产生不良影响，可青光眼人群则需要格外留意。长期习惯侧卧休息的青光眼病患，朝下眼睛的视野缺损程度普遍比另一侧眼睛更重，侧卧的体态会持续给低位眼球增添额外负担。

多数人侧躺使用手机的时长偏久，也就让下方眼球长时间处在偏高眼压环境内。这种长期不均衡的压力差异，对普通健康人群伤害有限，可对于青光眼患者而言，长年累月积攒下来的眼部损伤极具危害性。

眼睛干涩、酸胀也将接踵而来

不少人都有相同的切身感受：卧床刷手机极易上瘾、停不下来，待到察觉到不适时，双眼早已干涩发胀、视物朦胧模糊，不由得频繁用力眨眼，这就是典型的视觉疲劳与干眼症表现。

不管是端坐还是平躺，长期近距离紧盯屏幕，眼部睫状肌会一直紧绷收缩，进而造成眼部调节机能紊乱。相关研究证实，紧盯电子屏幕时，人体眨眼频次会锐减一半甚至更多。眨眼频次不足，眼球表层的泪膜无法稳定留存，眼内水分蒸发速度大幅加快，最终引发双眼干涩不适。

而侧躺玩手机会进一步加重眼部损伤，该姿势很难把控健康的观看距离，要么手机紧贴双眼，要么屏幕摆放角度别扭怪异，给双眼带来的负荷远高于端正坐姿使用手机的状态。

除了眼睛脊柱也“受罪”

事实上，侧躺刷手机带来的伤害并非只作用于眼部。长期侧卧低头紧盯手机屏幕，会造成体态全方位失衡：头部歪斜、脖颈扭转、双肩高低不一，连带整条脊柱被迫发生形变。 

人体颈椎自带向前的生理弧度，长期歪头低头的动作，会逐步抹平该正常曲度。肩颈肌群需要一直发力来支撑这种反常体态，肌肉长久紧绷劳损，极易诱发颈椎病变。 

除此以外，该姿势大多会长时间固化不动，躯体重量会单方面施压在半边身体上，造成脊柱两边受力悬殊不均，日积月累之下，容易出现头部歪斜、脊柱侧弯等一系列躯体问题。

下次玩手机请这样调整一下

• 能坐就不躺，能平躺仰视就不侧躺。如果一定要在床上看手机，尽量仰面平躺，把手机举到正上方，保持屏幕与眼睛30厘米以上距离。但是千万要注意，不要被掉落的手机砸到眼睛。

  
  

• 无论什么姿势，每看20分钟就让眼睛放松休息一下。坚持“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的东西，至少20秒。

  
  

• 避免在完全黑暗的环境下看高亮屏幕。明暗对比太强烈，对眼睛的刺激更大。

  
  

• 有意识地多眨眼。

  
  

• 如果已经出现持续性眼干、视物模糊或者一只眼睛视力明显变差的情况，及早到正规眼科机构检查。

  
  

侧躺玩手机并不会造成斜视，但的确可能加重近视，使两只眼睛近视度数差距增大，也可能增加眼压以及让眼睛干涩。

来源：人民网 科普中国

编辑、制作：江洵

审稿：孟再越

审核：曹雯雯