【来源：健康茂名】
认识中暑
警惕出现以下症状
中暑分3类：
1.先兆中暑：
大量出汗、口渴、乏力、头晕，可能伴有肌肉痉挛、恶心、注意力不集中，体温一般正常或轻度升高（低于38℃）。
2.轻度中暑：
体温升高（38~40℃），出现面色苍白、皮肤湿冷、脉搏快而弱、头痛、恶心、呕吐等症状，可能有一过性晕厥。
3.重症中暑：
包括热痉挛、热衰竭、热射病，核心体温超过40℃以上、面色潮红或苍白、呼吸急促、皮肤灼热或湿冷、脉搏细弱且快等症状，不及时处理将严重威胁健康。
✅ 一旦自我感觉不适，立即停止观赛，转移到阴凉处，采取降温措施，需立即联系赛场医疗点并寻求医疗保障人员的帮助。
特别提醒：老年人、孕产妇、婴幼儿、慢性病患者等属于易中暑人群，需要重点关注。
观赛防暑“经验贴”
一关注天气、提前规划
出发前留意新闻、天气预报发布的高温预警信息与健康资讯，做好应对准备。
二选好装备
✅ 1.防晒装备
建议穿着浅色、宽松透气衣物，减少吸热。露天观赛可搭配长袖衬衫、戴太阳镜、遮阳伞等，外露皮肤可涂抹防晒霜，尽量避开中午高温强光时段长时间暴晒，降低晒伤和热蓄积风险。
✅ 2.降温“小物”
冰凉贴：可贴在颈部、腋下等部位，快速降低体温，缓解燥热感，避免中暑。
折叠纸扇、塑料扇：能持续吹风，带来清凉，帮助身体散热，保持干爽舒适。
清凉喷雾：喷在身上或周围，有清凉提神的效果，还能在一定程度上驱赶蚊虫。
止汗膏：防止因高温出汗过多而影响观赛体验，保持身体干爽。
✅ 3.防暑药品
随身携带藿香正气水、人丹、十滴水、清凉油等，以防万一。
注意：藿香正气水含酒精！驾车观赛人群禁止服用！
三科学补水、预防中暑
“预防性补水”比口渴再喝更重要！在天气炎热的环境下，遵循少量多次的饮水原则，每小时要喝200~300毫升水。可以饮用淡盐水、电解质饮料、椰子水或绿豆汤等天然解暑饮品。避免饮用酒精、咖啡、浓茶、高糖饮料等可能加重脱水的饮品。
四合理饮食，减轻身体负担
赛前、观赛期间避免吃过于油腻、辛辣或高蛋白的大餐，这些食物消化时会产生更多热量，增加身体负担。观赛期间随身携带一些能量棒或小零食，以防低血糖。
参赛防暑“经验贴”
1
赛前 / 错时训练，科学备赛
合理安全训练时间，尽量避开高温时段。
运动员的饮食应以清淡、易消化、富含营养为主。增加蔬菜、水果、豆类、全谷物等食物的摄入，保证足够的碳水化合物、蛋白质和维生素的供应。同时，应避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重胃肠负担。
训练前后及训练过程中应及时补充水分，但也要遵循少量多次的原则，切忌一口闷。
2
赛时 / 量力而行，及时休整
运动员比赛全程需密切关注身体发出的信号，感到不适，请立即向现场工作人员寻求专业援助。
发现身边有人中暑
请立即采取以下措施
1立即转移
迅速脱离高温高湿环境，转移到阴凉、通风或有空调的地方。
2降温措施
用冷水反复擦拭患者身体，扇风进行降温。在条件允许的情况下用毛巾裹住冰块，敷在患者颈部、腋下、腹股沟处。
3补充水分
让患者饮用含电解质的水或运动饮料。如果患者意识不清，不要强行喂水，防止呛咳。
4寻求医疗帮助
若症状未得到缓解，立即寻求赛场医疗保障人员。
来 源 | 综合央视新闻、健康中国、东莞疾控、南京日报、江苏新闻
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