【来源：山东疾控】
三伏天不仅是一年中最热的时候，也是心脑血管疾病的“高危期”。高温之下，人体血管扩张、出汗增多，血液粘稠度上升，流速减慢，对于高血压、高血脂、高血糖的“三高人群”来说，夏季养生不仅仅是避暑纳凉，更是一场守护生命通道的“护心脑”保卫战。下面这份“三高人群”安然度夏“5个关键”请务必收好，并转发给您关心关爱的人！
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关键一：
科学补水，少量多次，拒绝“豪饮”
夏天汗液蒸发增多，若补水不足或不当，会导致血液黏稠度增加，诱发心脑血管疾病。
喝多少：建议每日饮水保持在1500-2000毫升。
怎么喝：遵循“少量多次”的原则，切忌一次性猛灌大量饮水，以免加重心脏负担。
喝什么：首选温白开水或淡茶，严禁用冰镇饮料、含糖果汁代替，以免血糖飙升或诱发血管痉挛。
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关键二：
饮食清淡，谨记“三低”，注重钾镁
夏季消化功能相对减弱，不当饮食易造成指标波动，加重身体负担。
吃什么：坚持低盐、低脂、低糖。多选冬瓜、芹菜、秋葵、苦瓜等时令蔬菜，搭配鱼肉、鸡胸肉、豆制品补充优质蛋白；主食可用糙米、荞麦等杂粮替换部分精米白面。
忌口什么：少吃咸菜、腊肉，远离肥肉、油炸食品。
特别提醒：夏季细菌滋生快，注意饮食卫生，避免腹泻引起脱水，进而导致血容量不足引发中风。
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关键三：
合理运动，避开“高温时段”
夏季气温高，高强度运动易加重心肺负担，诱发身体不适。
运动时段：优选清晨或傍晚，避开上午10点至下午4点高温时段。
运动类型：选择散步、八段锦、太极拳等温和有氧运动，杜绝剧烈运动。
运动时长：每次坚持30-60分钟，以身体微微出汗为宜。
注意事项：出现头晕、心慌、乏力需立即停下休息；切忌空腹运动，以防低血糖；运动后切勿直吹空调、冲冷水澡，防止血管受刺激，引发身体不适。
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关键四：
规律用药，切勿擅自停药
擅自停药、减药会导致血糖、血压“报复性反弹”，非常危险。
用药原则：严格遵照医嘱按时按量服药，切勿自行减药、停药。
监测频率：日常定期测量血压、血糖，密切关注指标变化。若指标波动明显、控制不佳，应及时前往医院就诊检查。
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关键五：
起居有常，睡好午觉，稳定情绪
夏季天气燥热，易出现睡眠不足、情绪烦躁，进而诱发心脑血管意外。
作息安排：每日保证7小时睡眠，午间可小憩20-30分钟补充精力。
情绪调节：保持心态平和，避免情绪激动、烦躁焦虑等负面情绪。心静自然凉，良好的心态是最好的“降温药”。
来源：健康管理所
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