【人物名片】
万文蓉教授是全国第二批优秀中医临床人才、福建省名中医，在中医领域深耕三十余载。记者 白斌斌 摄
晨报记者 柯小娇
三伏天是一年中最炎热的时节，也是养生“黄金期”，不少市民朋友热衷于此时调理身体。但一些习以为常的做法，可能非但无益，反而在悄悄伤害健康。本期“银发人才说”融媒体专栏走访厦门市中医院首席中医专家万文蓉，为市民送上一份三伏天养生的“避坑指南”和实用口诀。
万文蓉指出，三伏天阳气最盛，人体阳气浮于表、内里偏虚，需顺应“春夏养阳”原则。但很多人养生“用力过猛”，反而踏入了误区。
这些小习惯
可能在悄悄伤身
不少市民把绿豆汤当水喝，以为能好好解暑。万文蓉提醒，绿豆性寒，喝多了会伤害脾胃，体质偏虚偏凉或脾胃虚寒者尤其要当心。正确做法是每周喝1到2次，每次一碗就够了。
大汗淋漓时冲个冷水澡，看似爽快，实则隐患不小。万文蓉指出，此时毛孔完全张开，冷水一激，毛孔骤然收缩，热量散发不出去，反而可能中暑。高血压、冠心病患者更要警惕，突然的冷刺激可能诱发心脑血管意外。正确的做法是等汗落一落，再洗35℃到37℃左右的温水澡。
此外，空调温度过低、冷风直吹，再配上大口喝冰镇饮料，寒邪便容易侵入人体，引发感冒、关节痛等。对心绞痛、心肌梗死患者而言，冰镇饮料刺激尤其大。空调温度宜设置在26℃到28℃，且不要对着风口直吹。
三伏天养生
记住这些“打开方式”
既然这些做法不可取，那三伏天到底该怎么养生？万文蓉给出了简单易行的建议。
饮食上，吃温不吃凉。古人讲究“春夏养阳”，早上喝杯姜枣茶，也就是生姜三片、红枣两粒，用滚水焖泡10分钟左右，可以温中散寒。绿豆汤、冬瓜汤都是好的，但一定不要冰镇，常温饮用即可。
作息上，睡好子午觉，尽量不熬夜。晚上最好在11点前入睡，中午11点到1点间小睡15到30分钟，对养护心脏很有好处。
运动上，微汗即停。避开高温时段，选择散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为度。大汗淋漓反而会耗气伤津，得不偿失。
最后，万文蓉送给大家一段三伏天养生口诀，帮助市民朋友们健康度夏：“温食忌冰寒，清淡避肥甘。空调莫直吹，微汗时运动。”