连日来，成都高温热浪持续侵袭。今日上午全市晴间多云，11时全市平均气温已达33.3℃，14时全市平均气温为36.6℃，体感酷热难耐。据气象部门预测，本周前期受大陆高压影响，我国西部地区高温明显，四川盆地气温可能突破历史同期纪录。
面对持续“烤”验，如何科学消暑、安然度夏？今天，记者采访到中医专家，从饮食、运动、日常起居等多个方面为广大市民送上一份“清凉”攻略。
饮食
少冰少冷 推荐绿豆粥、薏仁粥、山药粥
“夏季阳气外浮，人体脾胃运化之力相对减弱，此时贪食冰饮会进一步加重脾胃负担。”成都市中西医结合医院(市一医院) 副主任医师秦悦思向记者介绍，高温天气下应遵循“不吃凉食、少碰冷食、戒掉冰食”的原则，减少苦寒食物摄入。
据了解，中医讲“谷不入，半日则气衰”，因此夏季一定要吃主食。秦悦思建议，市民可选择绿豆粥、薏仁粥、山药粥等清热利湿、健脾养胃的食物。针对三伏天食欲不振的情况，可以保持少食多餐、饮食有节的习惯，在保证营养的前提下选择清淡好消化的食物。烹饪时可适当添加生姜、紫苏、砂仁、豆蔻等辛温食材，可以帮助温中散寒、化湿和胃。
运动
忌大汗 时间选上午9点前或傍晚6点后
成都地处盆地，湿度较大，体感温度常高于实际气温，运动稍有不慎便易中暑。秦悦思提醒，夏季运动时间宜选在上午9点前或傍晚6点后，正午时段应避免户外活动，且运动时切忌大汗淋漓。“中医认为‘汗为心之液’，过度出汗会耗气伤阴，反而损害健康。”
后背为督脉和膀胱经所过之处，晒背有“天灸”之效，能温阳驱寒、调畅气血，建议在上午8至9点晒后背15到20分钟。在补水方面，每日饮水量应不低于1500毫升，优先选择温白开水或淡茶水，也可适量饮用乌梅荷叶饮、三豆饮（黑豆、绿豆、赤小豆煮水）。
起居
可稍晚入睡 但建议早起以应阳气升发
据了解，中医认为夏气通于心，心主神明，暑热内扰则心神不宁，养心安神建议午时（11:00—13:00）午休15至20分钟，但不宜超过1小时。起居调摄上，夏季可稍晚入睡（不晚于23点），早起以应阳气升发。家中空调温度建议不低于26℃，避免直吹头颈、腰腹和关节。
除此之外，成都夏季湿热，痱子、汗斑等皮肤病高发。秦悦思建议，痱子可以在保持皮肤清洁干爽，用金银花、薄荷各30克，煎水外洗。出现汗斑（花斑癣）要记得宜勤换衣物，减少汗出，可用苦参等药物煎水外洗。日光性皮炎患者避免上午10点至下午4点户外暴晒，外出做好物理防晒，晒伤后用冷藏绿茶水或芦荟凝胶冷敷。湿疹患者在饮食上忌辛辣、海鲜等，可用苦参、黄柏、地肤子各30克煎水湿敷或泡浴，渗出或瘙痒剧烈者应及时就医。
记者 胡瑰玮 图据 成都气象 责任编辑 罗皓 编辑 刘春春 审核 朱光泽