三伏天暑湿蒸腾、阳气浮越，室内外冷热交替频繁，不少女生经期小腹冷痛、坠胀明显，经血中血块增多、排出不畅。很多人误以为夏季炎热不会受寒，肆意吹空调、接触凉物，反而导致寒凝冲任、胞宫气血瘀滞，痛经反复发作甚至加重。
湖南中医药大学第一附属医院护理部副主任奉水华介绍，寒性痛经属于典型“冬病”，三伏正是温散宫寒的黄金时期。这一时期调养痛经，核心不在于避暑降温，而在于隔绝外来寒邪、固护体内阳气，尤其要避开三大日常养护误区：忌腰腹、足底直吹冷风，避免低温冷气直侵胞宫；忌久坐凉席、石质凉凳，防止阴寒之气持续损伤下焦阳气；忌经期前后碰冷水洗漱、冲冷水澡，以免寒邪随毛孔入络加重血瘀腹痛。
针对三伏宫寒痛经、经期腹痛坠胀，奉水华为大家推荐三套简单易行的中医居家养护方法：
一、避寒护阳日常防护法
空调、风扇务必避开腰腹、后腰、足底三大易感部位，办公、学习时备好薄护腰、长袜遮盖保暖；不坐冰凉坐具；经期前后三天全程使用温水，洗浴后及时擦干腰腹、吹干头发，杜绝寒湿入侵，从源头阻断寒凝血瘀。
二、经络按揉通经止痛法
三伏阳气充盛，此时按揉穴位疏通气血效果更佳。
三阴交穴位于内踝上三寸，早晚用拇指轻揉3至5分钟，以酸胀感扩散为宜，可调和冲任、散除寒湿；关元穴位于脐下三寸，双手搓热后顺时针揉按5分钟，可温养胞宫、改善小腹冷坠。
经期突发疼痛时，可用掌摩温腹法：掌心搓热贴于小腹，缓慢打圈摩动，依靠热力散瘀止痛，无需大力按压。
三、三伏顺势温养散寒法
利用盛夏阳气冬病夏治，非经期每日用热水袋温敷小腹、后腰命门穴15分钟，温和驱散体内陈年寒湿。同时注意避免剧烈运动和长时间暴晒，大汗淋漓会耗伤阳气津液，反而加重经期乏力腹痛，日常活动以微微发热为宜。
奉水华还提醒，起居细节同样影响胞宫气血。夏季熬夜易耗损肝脾肾阳气，气机瘀滞会加重痛经，应尽量早睡养阴；久坐容易导致下焦气血阻滞，建议每小时起身活动5至10分钟，拉伸腰腹经络，防止经血淤堵诱发疼痛。
总之，女生三伏经期调养重在避寒、温通、固阳，摒弃贪凉陋习，借助盛夏阳气调和胞宫气血，实现夏散宫寒、经期少痛。若痛经剧烈难以行动、经血块量大且腹痛经久不缓解，需及时就医辨证调理。
供稿：戴意嘉 张茜
指导专家：湖南中医药大学第一附属医院 副主任护师 奉水华
一审：武维利
二审：鲍杰
三审：贺银河