近日，46岁的张女士（化名）因失眠、凌晨早醒、五心烦热、易怒健忘前往长沙市中医医院（长沙市第八医院）妇科门诊就诊。妇产科主任徐珊珊指出，这是围绝经期综合征遇上湿热天气的典型症状。

三伏天湿热环境叠加女性激素波动，极易加重潮热盗汗、心烦失眠、身体浮肿、周身乏力等不适，给更年期女性带来不小困扰，可从起居、饮食、情志三方面调理缓解。

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（▲AI图）

一、起居得“伏”

晨间早起舒展气机、补阳气；午时小憩15-30分钟，养心阴、敛浮阳；晚睡但不熬夜，三伏阳气浮于外，熬夜最伤肝肾阴液，23 点前入睡，否则夜间潮热、多梦加重。

避免：暑热耗阴血，加重心慌潮热，避免正午外出；风邪袭表，加重腰酸、小腹冷痛，避免冷风直吹，空调恒温26℃为宜；寒湿入里，加重浑身酸痛、烦躁，避免汗出冲冷水澡、吹冷风。

特别提醒：三伏“伏汗” 适度，不要长期待空调房完全不出汗，适度微微出汗可排出湿气，但禁止大汗淋漓，围绝经期阴液不足，大汗会耗伤阴液，加重心慌、头晕。

二、饮食得“伏”

三伏 “长夏主湿”，所有围绝经期女性都要少甜、少油腻，甜食助湿生热，诱发心烦失眠；

三餐七分饱，避免脾胃积热，若潮热、口干明显，可予麦冬6g 、玉竹6g 、石斛3g 煮水代茶饮；

若夜间燥热、失眠明显，可予浮小麦10g、百合10g煮水；

若胃口欠佳、大便稀，可加入莲子、山药、茯苓、薏米煮粥以健脾祛湿；

严禁过度生冷冰饮、寒凉瓜果，避免损伤脾阳、冰伏内热。

三、情志得“伏”

中医讲“女子以肝为先天”，围绝经期肝肾亏虚，三伏暑热扰心神，极易肝郁化火，出现暴躁、焦虑、胸闷、叹气。

清晨傍晚散步，舒展肝气；按揉太冲穴，每日5分钟，疏泄肝火，缓解莫名烦躁；通过听音乐、读书等温和方式缓解生活和工作压力，避免情绪波动，保持心情舒畅。

若潮热、失眠等症状影响您的工作或生活，请及时就医辨证调理，切勿盲目硬抗。

湖南医聊特约作者：长沙市中医医院（长沙市第八医院）妇产科 严青

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（编辑YT）