【来源：洱源发布】
《月令七十二候集解》有言：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑是二十四节气中的第十一个节气，初伏接踵而至，天地间湿热蒸腾，开启“上蒸下煮”的盛夏模式。此时阳气浮越于外，湿浊弥漫周身，小暑养生应以养心健脾、清热祛湿、顺势扶阳为核心，兼顾固护元阳、调和暑湿，安稳度过伏天开篇。
一、 晚睡早起，午憩护心，避湿防寒
小暑昼长夜短，热风遍布，应顺应夏季“夜卧早起，无厌于日”的养生要求，可适度晚睡、清晨早起，借晨光舒展阳气，勿久卧贪眠耗损心气。盛夏心经火旺，午时气血归心，每日午睡20至30分钟，可敛阴补津、平复心慌乏力，缓解暑热带来的精神倦怠，老人、上班族、心血管人群尤宜坚持。小暑多雨潮湿，毛孔常张开，湿邪、寒邪极易趁虚而入，切忌冷风直吹头颈、腰腹、关节，睡觉时注意护住肚腹，避免寒湿阻滞经络，引发关节酸痛、腹痛腹泻、反复感冒。
二、 清暑健脾，食新祛湿，少冷少腻
民间素有“小暑食新，清和度伏”的习俗，“小暑三宝”（黄鳝、莲藕、绿豆芽）广为流传；另有祛湿清润的“三白”：冬瓜、银耳、白扁豆。中医认为，小暑湿热交蒸，湿邪困脾、火邪扰心，饮食宜清淡甘凉，做到清热不寒凉、祛湿不伤脾。日常可多食薏米、赤小豆、丝瓜、荷叶、冬瓜，煲汤煮粥，利水化湿、清心和胃。切忌贪食冰饮、冰镇瓜果及重油重辣，寒凉直伤脾阳，油腻积热生湿，加重身沉、食欲不振、大便黏腻。可常备酸梅汤、绿豆汤温饮生津，饭前食少许醋蒜开胃醒脾；阳虚体寒者煮粥可加少量生姜，温运脾胃，平衡寒凉食材之性。
三、 静动相宜，微汗疏阳，防耗心液
中医云“汗为心之液”。小暑暑气蒸腾，大汗淋漓易致气随津脱，引发气虚心悸、浑身乏力。运动需遵循“少动多静”原则，避开正午烈日，选清晨或傍晚锻炼，可选择八段锦、太极拳、慢走、轻慢跑等，以周身微热、微微出汗为度，既疏通经络、疏泄郁热，又不耗伤心气阴液。出汗后不可立刻冲冷水澡、吹冷风、灌冰水，需先用干毛巾擦干汗水，更换干爽衣物，再小口慢饮温水或淡盐水，补充津液，防止寒湿入侵。
四、 静心降火，戒躁息怒，疏解伏热
小暑属火，心火极易亢盛，人易烦躁易怒、失眠多梦、口舌生疮，养生首重静心安神。《黄帝内经》载：“使气得泄，若所爱在外，夏气之应，养长之道也。”平日遇事放平心绪，少焦躁、少动怒，闲暇静坐调息、赏荷听竹、品读闲书、聆听舒缓乐曲，收敛浮燥心神，心气平和则湿热自散。日常可泡清心祛湿茶饮：莲子心、薄荷、茉莉、麦冬、淡竹叶，清心降火、疏肝解郁，化解情绪郁结生出的内热，避免心火克伐脾土，兼顾养心护脾，令全身气血和顺。
五、 三伏启幕，冬病夏治，艾灸扶阳
小暑恰逢初伏，是全年冬病夏治第一黄金时段。天地阳气鼎盛，人体经络通达、毛孔开泄，三伏贴、三伏灸可借天之阳驱散深层寒湿，补足一身阳气，改善秋冬高发的咳喘、过敏性鼻炎、畏寒怕冷、关节冷痛、虚寒腹泻等旧疾。
劳宫穴：掌心握拳，中指指尖对应处，为清心降火要穴，时常按揉，缓解心烦失眠、口舌生疮，消解心中郁热。
内关穴：腕横纹上两寸，两筋之间，宁心理气，改善暑天胸闷心慌、气短乏力。
阴陵泉：小腿内侧胫骨凹陷处，健脾利水、化除伏湿，改善身体浮肿、大便黏腻、胃口差。
《月令七十二候集解》记小暑三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。伏天自此开篇，小暑养生贵在一“调”字：调作息固守阳气，调饮食清化暑湿，调情志平定心火，调经络根除寒疾。愿君顺应时序，避湿护阳，安然迎伏，小暑安康。
注：本文旨在弘扬中医药传统文化，普及节气养生知识，具体调理方法因人体质而异，如有中医体质辨识、三伏灸、三伏贴、酸梅汤、养生茶等需求，请详询洱源县中医医院。
来源：洱源县中医医院
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