长宁这几条夜跑路线，超舒服！

路线一：苏州河长宁滨水步道

全线总长 11.2km｜夜景首选

路线三：外环生态绿道

闭环单圈 6.25km｜城市中的绿野仙踪

全封闭独立绿道，无红绿灯干扰，密林环绕，隔绝闷热暑气。

• 短途 3km：广顺北路入口至仙霞西路出入口折返；
• 整圈 6.25km：广顺北路→泉口路→可乐路→友乐路，沿途9处景观小桥，夜间全线灯带，可远眺虹桥航班起落，沿线设4处便民休息驿站。
  

路线四：新泾港滨河绿道

环线 3.7km｜社区短途优选

北新泾沿河闭环步道，周边住宅小区密集，下楼即可开跑。两岸绿植茂密，夜间路灯密布，路面平整，适合饭后3公里消食慢跑，沿途口袋公园随处可临时休整。

路线五：中山公园环湖步道

一圈 2.8km｜入门减脂首选

园内林荫环湖闭环跑道，全天候对外开放，树木遮阴通风，人流量适中，快走、慢跑皆宜。

跑完顺路到沿街菜场选购时令食材，运动+食补一举两得。

• 夜跑最佳时段是傍晚6—8点。建议在晚九点前结束，否则会影响睡眠。

• 开跑前动态拉伸10分钟（如高抬腿、踝关节绕动）。

• 新手可用“跑两分钟＋走一分钟”方法，循环二十分钟进行过渡。

• 进阶者可尝试间歇跑，但每周跑量的增加不要超过10%，谨防损伤。

• 跑后及时降温、拉伸放松。

• 此类人群，暂时先别跑：膝关节急性损伤患者、BMI＞30的大体重人群、冠心病不稳定患者、高血压未控制人群、严重骨质疏松患者。