今天在回答班级群问题的时候，有位同学问：为什么我们直播间的动作就没有练腰的？是因为腰部肌肉不重要吗？
那我今天就想写一篇文章，好好分享一下我的想法。
其实我们直播间是有练到腰的动作的。比如虫子式、平板支撑，还有小飞燕，这三个动作里，腰部肌肉都会参与进来。
但是我从来没有强调让大家主动用腰部肌肉去发力。甚至像小飞燕这个动作，它本来就是一个可以主动练到腰的动作，我还会让大家在练习的时候，先通过卷骨盆这个“打地基”的动作，把腰部肌肉的发力比例降下来。
为什么要这样做呢？
因为大部分人的腰部肌肉，其实是有力量的，而且是紧张的。
大家可以想一下，生活中很多俯身弯腰的动作，是不是都在用腰顶着？比如每天早上起来洗漱，身体往前弯着，这个时候你的腰部肌肉其实一直在发力，它在拉住你的上半身，稳定住你的腰。
还有做家务的时候，俯身拖地、扫地，这些动作里，腰部肌肉也在不断发力。
所以大部分人的腰，并不是缺力量。它是有力的，只是因为生活中过度使用了，所以不仅有力量，而且还容易紧张。久而久之，有些人的腰部肌肉就容易出现劳损、不舒服的情况。
所以上课的时候，我没有设计很多主动练腰的动作。因为很多人如果再主动去练腰，很可能会出现腰越练越劳损的情况。
这也是很多人腰出现问题后，想着通过小飞燕、山羊挺身这些专门练腰的动作，把腰练好，结果腰却越练越不舒服的原因。
我一直跟大家讲，如果你想通过锻炼把腰练好，更多的不是把腰练得更有力量，而是要把腰旁边的肌肉练得会发力，且更有力量。让它们能在生活中发上力，帮到腰的忙。这样子，腰的问题就可以解决一大半。
比如我们练习虫子式的时候，我会要求大家腰部贴紧瑜伽垫。这个时候，腰部肌肉在动作里面也会发力，但它的发力是次要的，主要发力会变成腹部。
慢慢地，你就会练出腹部肌肉稳定整个腰部的能力和力量。那你在生活中，腰的压力就会小很多。
平板支撑和虫子式是一样的道理。
小飞燕更多是通过我们设计的卷骨盆“打地基”的动作细节，把腰的发力比例尽量降下来，然后让整个动作的力，尽量练到腰上面的中背部、腰下面的臀部和大腿后侧肌肉上。
这样当你的中背部、臀部和大腿后侧肌肉力量提起来之后，它们更懂得在生活中如何发力，如何帮腰分担压力。你的腰才能真正被保护起来。
所以我们直播间的动作不是不练腰，而是不强调腰发力，让腰部肌肉得到自然且适当的锻炼，更注重把腰旁边的肌肉练好，真正科学保护腰。
--
好，希望今天的思考和分享，也能对你有帮助。
每天早上8点呢，我都会带着好几千位中老年长辈在家科学健身练肌肉的，欢迎你来我的直播间，我们一起开心运动。
若没时间跟直播，可以看我们的直播回放。