“神兽出笼”的暑假即将来临，正是全家出游的好时节。可对于不少糖友来说，快乐中总带着一丝忐忑：既想带孩子赶海踏浪，又怕户外高温引发血糖“过山车”；想在博物馆里给孩子讲史说今，又担心久站疲惫诱发低血糖。
别担心，顾虑虽真，办法更多。这份专门为您和家中“糖友”定制的安心出行控糖宝典请查收，照着做，放心玩！
出游前先做安全筛查
出发前2周建议先做3件事：
✅ 请医生做个全面评估：包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心脑血管、肾、眼底等检查，有异常先暂缓出行，先把指标控制好再出发；
✅ 请医生评估出行可行性，告知旅行目的地、行程强度，拿到专属调整建议；
✅ 提前订好住宿，优先选交通方便、周边有正规医疗机构的区域，保证每天生活规律，有充足睡眠。
基础+专属双份清单，打包不慌
必备物品包括：穿戴多层穿脱的防风防水外套、舒适旧运动鞋（别穿新鞋、避免露趾鞋）、浅色棉袜、足量降糖药（多带20%余量）、血糖仪+备用试纸、消毒棉片、胰岛素隔热包（乘机需提前开具携带证明，绝对不能托运）、应急病情卡（写清姓名、糖尿病类型、紧急联系人电话）、无糖饼干、纠正低血糖的糖果/含糖饮料、创可贴、驱蚊水、常用药（晕车药、止泻药等）。
旅途中守住这5条，血糖稳得住
✅ 作息饮食尽量规律：
尽量按日常时间吃饭，遇到时差提前和医生沟通胰岛素调整方案，点餐时明确说「少放盐、不放糖」，少吃腌渍、罐头食品，水果选低糖类，放在两餐之间吃，记得算入全天总热量。
✅ 足部护理别马虎：
每天检查鞋里有没有沙石，晚上看看脚有没有磨破、水疱，发现伤口及时就医处理。
✅ 血糖监测勤一点：
出游时，因生活习惯的改变，血糖易波动，要勤监测血糖。如果活动量比平时大，可适当加餐，随身带糖块，外出活动时一旦头晕、心慌立刻进食3-5块糖块。
✅ 久坐定时动一动：
长途坐车/飞机每1小时起身活动，到服务区下车走两步，促进循环防血栓。
温馨提示
同行人要知道你的病情：如果是跟团，提前和领队说明情况；和家人出游也可以简单教大家低血糖的识别方法，关键时刻能救命！
想自驾游？先看自己能不能开车
如果有下面这些情况，暂时别握方向盘：
❌ 合并心脏病、严重眼底病变、下肢并发症。
❌ 日常需要注射大剂量胰岛素。
❌ 正处于感冒、感染等血糖波动期。
符合自驾条件的糖友，出发前要记得：
👉 上车前先测血糖，血糖＜5.5mmol/L或＞13.9mmol/L都不建议开车。
👉 每开2小时就进服务区休息，车上常备葡萄糖块，一旦觉得心慌手抖，立刻停到安全区域补糖，等血糖恢复再上路。
温馨提示
血糖过高或过低时驾车，危险程度等同于酒后驾车！
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供稿：内分泌代谢科
编辑：医事服务部
来源：北京号
作者: 北京大学首钢医院