给心脏开一剂“养心调神处方”
——正念冥想：放松身心、守护大众健康
在快节奏的现代生活中，工作繁重、精神紧张成为常态，失眠乏力、情绪焦躁、肩颈僵硬等亚健康问题普遍存在，一线工作者、中老年人群及术后康复患者都深受其扰。融合传统中医养生理念的正念冥想，动作温和、实操简单，是舒缓压力、调养身心的有效方式，如今也被广泛推广与实践。
不少人对正念冥想存在误区，认为练习时需要让大脑彻底放空。事实上，正念冥想的核心是觉察自我、接纳当下、安定心神。练习主要分为调身、调息、调神三个环节，结合中医气血、经络、五脏养生理论，通过调整体态、规范呼吸、感知全身，疏通瘀滞气血、调和脏腑气机，既能改善身体不适，也能平复不良情绪，特别适合精神压力大、思虑过重、睡眠质量差的人群日常养生。
集体修习正念冥想，还能发挥事半功倍的效果。同处一室同频练习，会形成静谧平和的氛围，帮助大家快速静下心来；同伴相伴的模式也能减少练习惰性，课后相互交流分享，还能排解孤独、疏导情绪，学会与负面情绪共处。
东直门医院心脏康复中心特开设中医融合正念冥想公益课堂，众多参与者在持续练习后收获了明显改善。
阵阵心悸、胸口憋闷患者寇阿姨长期身体紧绷，肩颈僵硬酸痛，夜间睡眠浅、思绪纷乱，白天精神萎靡。抱着尝试的心态参与课程后，她跟随引导调整坐姿、舒展脊柱，逐步放松肩颈与面部肌肉；将注意力聚焦于呼吸，感受气息在体内流动；再沿着经络逐层放松全身，依托五色能量滋养五脏、平稳情志。单次15～20分钟的练习，便能让人抛开杂念，专注自身。
练习结束后，寇阿姨明显感觉到紧绷的身体得以舒展，肩颈酸胀、心悸和胸口憋闷的症状有效缓解，浮躁的情绪也归于平静。坚持多次团体冥想练习后，她的身体状态持续改善，睡眠质量大幅提升，整个人精神饱满、开朗轻松。
冠脉支架术后康复患者张先生，因过度担心身体恢复情况，长期情绪低落、焦虑不安，一定程度上影响了康复进度。参与正念冥想课程后，在集体平和的氛围中，他逐渐放下心理负担。规律练习之下，焦虑情绪慢慢消解，心态变得积极乐观，主动配合康复训练，身体各项指标恢复速度也显著提升。
乳腺肿瘤术后长期受失眠、情绪波动困扰，频繁前往心脏康复科调理的冯女士，因希望平复情绪、减轻身心负担报名了正念冥想课程。该患者坚持四次训练后，熟练掌握放缓呼吸、静心放松的练习方法，夜间入睡变得安稳，不再长期被负面情绪束缚，身心舒展轻松。患者十分认可心脏康复科的环境，称赞医护人员耐心细致，科室从八段锦到正念冥想，持续引导患者静心调养、养护身心。
现代生活压力无处不在，负面情绪与身体劳损会不断消耗身心元气。正念冥想入门门槛低，且不受场地限制，无论是集体共修，还是利用闲暇时间独自练习，都能起到良好的调理作用。在此温馨提示：练习正念冥想无需刻意追求特殊感受，当脑海中出现杂念时不必焦虑，只需温和地将注意力拉回当下即可。
养生贵在坚持，正念冥想亦是如此。适时放慢脚步，以冥想关照身心、疏通气血、安定心神，短期可缓解身心疲惫，长期坚持能够逐步改善亚健康状态。愿大家都能学会接纳自我、舒缓身心，以从容平和的状态面对生活与工作。
撰稿 | 郭登波
编辑 | 于嵩洋
审核 | 刘力松 郝学增 于国泳
审阅 | 李晋玉