2026年的夏天有点特殊——根据“夏至三庚数头伏”的传统历法，今年三伏天从7月15日入伏，到8月23日出伏，全程长达40天。
相比2025年的30天，今年足足多出了10天。中医讲“天人相应”，面对这样一个“超长版”三伏天，我们该如何顺应天时、安度酷暑？
湖南省第二人民医院（省脑科医院）神志病中医药诊疗中心主任、主任医师杨萍从“调神志”的角度，和大家聊聊今年的三伏养生。
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一、为何三伏天要格外关注“神志”？
三伏天是一年中阳气最旺盛的时节，人体阳气外浮，气血趋于体表，腠理开泄。然而，阳气浮于外，体内阳气反而相对不足。此时暑热夹湿，最易扰动心神——中医认为“夏季属火，火气通心”，暑热之邪易伤心阴、扰心神，使人出现心烦、失眠、急躁易怒等表现。
许多长期受失眠、焦虑困扰的人都有这样的体会：每到秋冬季节，情绪莫名低落，入睡困难、早醒频次增高。这背后的根本原因，多是人体阳气不足、寒气内扰所致。而三伏天正是借天时补阳气、调神志的黄金窗口期，也是改善睡眠、调节情志的最佳时机。
二、2026三伏天的时间与特点
先请大家记好今年的三伏时间表：
初伏：7月15日—7月24日（10天）
中伏：7月25日—8月13日（20天）
末伏：8月14日—8月23日（10天）
今年三伏天有几个显著特点：
一是超长待机，40天的高温闷热，人体水分和体力消耗更大；
二是今年入伏当天为农历双数，民间称为“母伏”，雨水偏多，高温叠加高湿，“桑拿天”格外难熬；
三是今年为丙午马年，天干丙属火、地支午属马亦属火，传统称为“赤马火年”。
这些都意味着今年的暑热之势不可小觑。
三、三伏天调神志的居家实用建议
（一）饮食调理：清心降火，安神助眠
三伏天饮食应以清淡、易消化为原则，少吃辛辣油腻食品。针对心神不宁、烦躁失眠，可以适当多吃以下食物：
清心火：莲子（带芯尤佳）、百合、苦瓜、绿豆汤（建议白天饮用）
养心安神：酸枣仁、柏子仁、茯苓、桂圆
健脾化湿：薏仁、山药、陈皮
推荐几款简单有效的食疗方：
莲子银耳汤：银耳10克、莲子25克，加水煎煮至熟，加少许白糖即可。有清心安神之效。
绿豆百合粥：绿豆、百合、粳米同煮，可清热解暑、养心安神。
心火旺者：可取莲子心3克、淡竹叶5克代茶饮。
（二）作息起居：顺应天时，静养神明
三伏天昼长夜短，作息应顺应自然规律：
晚睡早起：可比冬季稍晚睡（但不晚于23点），早晨6点左右起床，助阳气生发。
务必睡子午觉：午时（11点—13点）小憩20—30分钟，养心阴、敛浮阳，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
避免贪凉：空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大；少食冰镇冷饮，以免损伤脾胃阳气。
（三）外治调理：冬病夏治正当时
对于失眠、焦虑等神志问题，三伏天是进行中医外治干预的最佳时机。常见的特色疗法包括：
针刺调理：选取百会、四神聪、内关、神门等穴位，疏通郁滞气机，对入睡困难改善显著。
耳穴压豆：在耳部神门、心、皮质下等反射区贴敷王不留行籽，长效安神定志。
三伏贴/三伏灸：选取背部督脉、膀胱经及心俞、肾俞等穴位，温补心肾阳气、固本扶正。
需要特别提醒的是，三伏贴并非人人适用。孕妇、皮肤破损者、严重糖尿病患者及处于外感发热期的人群不宜进行贴敷治疗。贴敷期间应忌食生冷、辛辣、油腻食物。如需进行三伏贴等治疗，请前往正规医疗机构，由专业医师辨证论治后制定个体化方案。
（四）情绪管理：心静自然凉
三伏天养生第一要务就是“养心神、稳情志”。保持良好情绪状态，使心火不亢、肝气不郁，才能真正发挥“冬病夏治”的功效。
静心：越是天热，越要心平气和。心烦时可听舒缓音乐、练习深呼吸，或闭目想象清凉景象。
戒怒：中医讲“心在志为喜”，夏季宜保持平和愉悦的心情，戒怒戒躁。
宁神：睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，减少信息过载对大脑的刺激。
四、总结提醒
三伏养生的核心要诀：清心火、养心神、稳情志、慎起居。饮食上多酸多甘、清心降火；作息上顺应天时、睡好子午觉；情绪上心平气和、静养神明。愿大家顺应天时，安度三伏，为秋冬的健康储备充足的阳气与平和的心神！
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 神志病中医药诊疗中心 唐思琴
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（编辑ZS）