问AI · 这种呼吸练习对预防腰背劳损有何具体益处？
我现在每周都会带大家练习一次鳄鱼式呼吸。
这个动作是这样子的：（
图二
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趴在床上或者瑜伽垫上，然后在腹部、骨盆前侧垫一个枕头。整个人放松下来，额头枕在手背上，或者用手掌心托着额头，然后进行温柔、绵长的深呼吸练习。
吸气的时候，要去感受气吸到后腰、腰底，还有后背。
为什么这个动作对中老年长辈来说非常重要？
因为它能帮我们练回本该有的“向后吸气”的能力。
大家可以观察一下家里还在读幼儿园的孩子。你用手摸着他的腰腹，感受一下孩子吸气时候的状态。你能很清晰地感受到，孩子吸气的时候，肚子、腰，包括胸和背，是会同时鼓起来的。
这是我们人很本能、很科学的一种呼吸方式。
在这种状态下，我们的躯干每一次吸气都会均匀地充满气体，整个躯干就像一个酒桶一样，变得非常匀称，也非常稳定。（
图三
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但是慢慢地，我们开始读书，开始进入社会，各种各样的压力，会让我们的呼吸模式发生一些改变。
我们会越来越习惯把气吸到胸口，还有肩颈那一边。因为这样子可以快速缓解紧张的情绪、焦虑的心情。
但是时间长了，我们就慢慢不会往后腰、后背吸气了，我们的呼吸方向变得越来越单一。
其实这样子是非常不好的。
第一，我们人每天呼吸都要2万多次。每一次吸气，如果你都是往胸口、肩颈那边吸，那肩颈这一块的肌肉就很容易疲劳，也很容易劳损。
第二，这种呼吸模式会让我们的躯干变得不稳定。因为后腰、后背得不到扩张了，后腰、后背就会有一种被压扁了的感觉。
原本我们的躯干，本该呈现的是一个像酒桶一样均衡、稳定的状态。结果现在变成了一个被压扁的桶，那这个桶肯定是不稳定的。（
图四
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最后就可能造成你的腰、你的背，因为不稳定而产生压力，慢慢导致它们也出现劳损。
所以，练回往后吸气的能力是很重要的。
鳄鱼式呼吸，就是我教学这么多年筛选出来的、锻炼这个能力的一个好动作。
今天早上的直播课带大家练习了肩颈后背，把大家的身体慢慢练回中立位。课程的结尾，手把手教了鳄鱼式呼吸这个动作。
大家如果今天没空跟直播，可以点击下方的小程序，去跟回放练一练。
小黎中老年健身