夏至中医全方位养生指南
夏至是二十四节气中最早被确定的节气，这一天白昼最长、黑夜最短，天地阳气达到全年顶峰，同时阴气开始悄然萌生。中医讲“夏至一阴生”，此时人体顺应天时，气血浮于体表，内里脏腑虚寒，心火旺盛、湿气郁结，极易出现心烦失眠、乏力多汗、脾胃虚寒、头晕胸闷等不适。夏至养生切忌一味贪凉，核心原则为养心降火、护阳敛阴、健脾祛湿，结合起居、饮食、针灸艾灸多维调理，安稳度过盛夏。
起居养生，重在午休护心。夏至昼长夜短，遵循晚睡早起顺应阳气升发，建议每晚23点前入睡，切勿熬夜耗伤心阴。午时11:00-13:00是心经当令之时，心经气血最为旺盛，此时小憩15-30分钟，可静心安神、收敛浮阳，有效缓解夏季心慌、疲惫、精神萎靡。同时切忌长时间直吹空调、风扇，大汗后立刻冲冷水澡，风寒湿邪极易侵入经络，损伤体内阳气，埋下秋冬关节痛、畏寒的隐患。
饮食养生，苦酸搭配，清暑不伤阳。夏季心火亢盛，中医主张“夏食苦以养心，夏食酸以敛汗”。日常可适量食用苦瓜、莲子心、苦菊等苦味食材，清心泻火、平复烦躁；搭配乌梅、山楂、食醋等酸味食物，收敛毛孔、减少津液流失。切忌暴饮暴食生冷冰饮、冰镇瓜果，夏季外热内寒，脾胃阳气本就虚弱，寒凉食物会损伤脾胃运化功能，引发腹胀、腹泻、食欲不振。日常可饮用绿豆薏米汤、荷叶茶，清热祛湿又不伤正气。
针灸穴位养生，精准调畅身心气机。夏至心火亢盛、湿邪困脾，选取三大核心穴位，针刺或日常按揉均可起到调理效果。一是内关穴，位于手腕横纹上两寸，为心包经要穴，针刺可宁心安神、宽胸理气，改善夏季心烦、心悸、失眠多梦；二是合谷穴，手背虎口处，清热解表、疏风解暑，缓解暑热带来的头晕头痛、口干乏力；三是阴陵泉，小腿内侧，健脾祛湿，改善夏季湿气重导致的身体困重、大便黏腻。日常居家无需针刺，每日按揉每个穴位3-5分钟，酸胀感为度，即可疏通经络。
艾灸养生，把握冬病夏治黄金期。夏至是全年阳气最盛之时，是冬病夏治的关键节点，适合艾灸温补内里虚寒。推荐艾灸足三里、关元、大椎三穴：艾灸大椎穴可升发阳气、疏风散热，驱散体表寒邪；艾灸关元穴温补下焦，养护一身元气；艾灸足三里健脾和胃，补足脾胃阳气。阳虚怕冷、慢性咳喘、宫寒痛经、反复脾胃虚弱人群，夏至坚持艾灸，可借助天地阳气，祛除体内陈年寒湿，达到冬病夏治的效果。
夏至养生，不在于大补大养，而在于顺势而为。外避暑热，内护阳气，辅以针灸经络调理、艾灸温阳，调和体内阴阳平衡，方能清心度夏，安康一整年。
延安市人民医院中医科是集临床、科研、教学、康复为一体的综合性临床科室，具体信息如下：
规模配置：编制床位30张，实际开放床位48张；医疗用地面积2724㎡，其中病区面积1980㎡、门诊及治疗区744㎡。
人员构成：共有医务人员21名，含医师11名（主任医师2名、副主任医师4名、主治医师1名、住院医师4名）、技师4名、护士6名；团队中硕士研究生6名，延安市名老中医1名。
特色平台：设有长安方氏头针流派传承工作站、宫氏脑针专家工作站、杨志琴名老中医工作室。
核心专业：
针灸推拿：擅长颈肩腰腿及软组织疼痛（颈椎病、肩周炎等）、神经系统疾病（面瘫、脑血管病后遗症等）、消化系统疾病（慢性胃炎、便秘等）、妇科内分泌疾病（月经不调、痛经等）、呼吸系统疾病（咳嗽、慢性支气管炎等），以及肥胖症、失眠症、慢性疲劳综合征等亚健康状态诊疗。
中医妇科：通过针药联合治疗月经不调、痛经、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、输卵管不通、慢性盆腔炎、更年期综合症、男女不孕不育，及产后尿储留、产后缺乳、产后抑郁等产后疾病。
中医内科：主治胃肠道疾病（慢性胃炎、功能性消化不良、慢性结肠炎、便秘等），及高血压、肥胖症、失眠、眩晕、焦虑等内科杂病。
中医美容：专注痤疮、黄褐斑、脂溢性皮炎、面部色素沉着等问题改善。
技术设备：
开展中医适宜技术30余项：涵盖针法（普通针刺、针刀、眼针、耳针等）、灸法（艾灸、雷火灸、督脉灸等）、放血、拔罐、刮痧、穴位贴敷、穴位注射、穴位埋线、中药熏洗、中药保留灌肠等。
配备先进理疗设备20余台（件）：包括中医四诊仪、脉冲磁疗仪（骨质疏松治疗仪）、中药熏蒸仪、经颅重复磁刺激治疗仪、鼻部激光治疗仪、磁振热治疗仪、脑循环治疗仪、智能艾蒸灸慰仪、中频干扰电疗仪、牵引仪等。
科室咨询电话：0911-2888147
供稿：呼菁玉（中医科）
编辑：吴晓娇（宣传科）