6月21日16时25分
我们将迎来夏天的第四个节气
——夏至
在二十四节气中
夏至被认为是古人
最早测定的节气之一
夏至时节气温较高、湿度大
人体大量出汗，阳气外浮
中焦脾胃相对虚寒
容易诱发心脑血管疾病、中暑
胃肠道疾病及皮肤类疾病
把握节气特点、饮食得当
便可安然度夏
为秋冬健康打下坚实基础
清心降火，养心为要
夏至属仲夏，夏气通心，此时心火易旺，人易心烦急躁、失眠多梦、口舌生疮。中医认为“心为君主之官，主神明”，暑热扰动心神，易致情绪波动、血压不稳。
• 饮食宜清润，多食苦瓜、莲子心、百合、绿豆等清心降火之品，少食辛辣燥热食物。
• 午后小憩15-30分钟，可敛阳养阴，缓解心气耗散。
• 避免情绪大起大落，可通过听舒缓音乐、习字、冥想平心静气。
健脾祛湿，远离“湿困”
夏至过后，高温高湿的“桑拿天”接踵而至。湿邪困脾，易出现头重如裹、四肢困重、食欲不振、大便黏腻等症状。
• 饮食忌贪凉，生冷瓜果、冰饮易损伤脾阳，加重湿气，尤其脾胃虚弱者需节制。
• 多食冬瓜、薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆等健脾利湿食材，可搭配生姜、陈皮理气燥湿。
• 避免久居潮湿之地，雨天减少外出，出汗后及时擦干，防止湿邪从皮毛侵入。
起居有度，护养阳气
《黄帝内经·素问·四气调神大论》言：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，无厌于日。”夏至昼长夜短，作息应顺应天时，适当晚睡早起，但需避免熬夜耗伤阳气。
• 晚睡不晚于23点，早起可顺应阳气生发，建议5-6点左右起床。
• 正午暑气最盛，避免外出暴晒，外出时做好防晒，随身携带遮阳伞、水杯。
• 运动宜在清晨或傍晚进行，选择散步、八段锦、太极拳等温和方式，以微汗为度，忌大汗淋漓耗气伤津。
避寒就温，慎防“阴暑”
夏至气温高，人们常喜食冷饮、吹空调，易感受寒湿之邪，引发“阴暑”（类似空调病、胃肠型感冒），出现头痛、恶寒、腹痛腹泻等症状。
• 空调温度不宜过低，建议设置在26℃以上，避免直吹颈肩腰腹。
• 晨起可喝一杯姜枣茶，温胃散寒，平衡体内寒湿；睡前用温水泡脚，促进气血循环。
• 不建议用冷水冲澡，以免毛孔骤闭，湿邪郁闭体内，引发关节不适。
按揉内关穴——宁心安神第一穴
位置：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
方法：拇指按揉，左右各3-5分钟，以酸胀感为宜
功效：宁心安神、理气止痛，缓解夏至心烦失眠、心悸胸闷
按揉足三里——健脾祛湿强体质
位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处
方法：按揉3-5分钟，以温热酸胀为度
功效：补中益气、健脾和胃，改善暑湿困脾导致的食欲不振、腹胀便溏
按揉阴陵泉——健脾利湿“排水穴”
位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处
方法：拇指按揉，左右各3-5分钟，以酸胀感为度
功效：健脾理气、利水渗湿，缓解夏至湿气重引起的水肿、肢体困重
夏至已至
让我们尽情享受
盛夏的勃勃生机与美好时光
向阳而立，满怀热忱
愿所有美好如约而至