临近端午，后勤张阿姨在教学楼门口拦住了刚下课的孙贵香教授。

“教授，耽误您几分钟帮我看看，我现在全身都不舒服，一干活就出汗，总觉得没力气，很容易犯困，也没什么胃口，晚上不吹空调吧觉得热，吹空调吧又全身酸痛，睡也睡不好，太难受了。”

张阿姨本来就是个热心肠的直爽人，遇到孙贵香教授就像竹筒倒豆子一样，把自己的不舒服一股脑的都倒了出来。其实，张阿姨因为工作原因，每天都要在我们寝室和教学楼打扫卫生，难免天天接触凉水，往年端午前后她也会觉得难受，只是今年症状特别明显。

孙贵香教授拉着张阿姨的手，笑眯眯的说：“其实最近像你这样情况的人特别多，主要是因为今年雨水多、湿度大、气温还高，人在这种环境里呆着，就像蒸笼里的包子，你每天洗拖把、拧抹布，泡在水里的时候多，身体湿气本来就重，遇到蒸笼天就更难受了。不着急，我帮你想办法。”

端午湿热缠身，阳遏与湿阻的双重奏

从中医节气养生角度来说，初夏种种困顿不适，大都源于湿邪阻遏阳气、阳气无力化湿。因此端午养生切忌单一祛湿或单纯养阳，唯有养阳、祛湿双向并重、同步调护，顺应时节阴阳变化，才能顺势调理身心，惬意舒爽度过初夏。

端午是春夏气机交替的关键节点，也是人体阳气与湿气博弈最明显的时节。入夏之后，天地阳气日渐升浮，人体阳气也随之布散于体表、充达四肢，呈现外阳充盈而内阳偏弱之势，脾胃中焦阳气相对不足。

恰逢端午，阴雨连绵，外界湿浊弥漫，极易侵袭肌肤、困遏肢体；加上自身脾胃阳气偏虚，运化水湿之力减退，内湿随之而生。内外湿邪交结，壅滞一身气机。

中医常说湿为阴邪，重浊且黏滞，最易郁遏气机，损伤脾阳。湿气久居体内，会压制阳气舒展升腾，让身体失去温煦通透之感；而脾胃阳气一旦亏虚，代谢、排泄水湿的功能便会大打折扣，湿气更难彻底清除。

长此以往，便形成阳虚生湿、湿盛伤阳的恶性循环，这也是很多人夏季湿气反复、身体困重难以根本改善的原因。故此，端午养生的核心要义，便是祛湿以通阳、扶阳以化湿，二者相辅相成、缺一不可。

祛湿与通阳同调，陈皮藿香茶为妙

湿邪致病，易迁延不愈，究其所由，脾胃运化不及是其本。饮食调养尤为关键，不过一定要恪守祛湿不伤阳、养阳不助湿的原则，方能温和固本。

端午应季的粽子软糯香甜，是节气专属美味，但糯米质地黏滞滋腻，多食容易阻滞脾胃运化、壅积湿气，甚至压制中阳运转，引发腹胀积食、餐后困倦等问题，因此只需浅尝适量，不可贪食、空腹食用。

当季日常膳食应以清淡渗湿、健脾和中为主，可常食山药、芡实、茯苓、白扁豆等平和食材，补益脾胃阳气、夯实运化根本，从源头杜绝内湿滋生，搭配赤小豆、冬瓜、薏苡仁等利水渗湿之物，疏导周身湿浊，为体内淤滞湿气提供排出通道。同时需远离各类伤阳生湿的饮食习惯，冰饮凉食、生冷瓜果会直接损耗脾胃阳气，加重湿浊淤积，而辛辣油腻、煎炸厚味则会郁滞气机、滋生内热，引发湿热交织，让人烦闷乏力、身心不畅。这里推荐一款茶饮——陈皮藿香茶。

【原料组成】老陈皮3克、干藿香5克，茯苓5克，生姜1片，淡竹叶5克。

【制作方法】以上原料，沸水浸泡，当茶饮频服。

【适宜人群】健脾开胃、祛湿通阳，适宜于胃脘痞闷、口中粘腻、身体困阻之湿热困阻人群。

起居顺应四时，动静结合养阳排湿

起居作息需顺应夏阳升发节律，动静相宜、固阳除湿。白天天地阳气鼎盛，适宜适度散步、拉伸、慢运，让身体微微出汗即可，借自然阳气提振自身气机、通畅气血，同时疏泄肌表淤滞湿浊。切忌久坐久卧、疏于活动，久坐则气机凝滞、阳气不舒，湿气更易淤积难化。日常居室勤开窗通风，散去室内秽湿浊气，减少外湿侵扰机体。

夜间阴气渐盛、湿寒偏重，是护阳防潮的重要时段。长期熬夜会耗损导致阳不归根，让本就偏弱的中阳愈发亏虚，晨起便会疲惫酸软、腹部饱胀、食欲不佳。

夏夜贪凉、空调冷风直吹躯体，会让寒湿之邪侵入经络，闭阻阳气、凝滞气血，诱发肩颈僵硬、关节酸胀、晨起乏力等不适。因此夏夜早睡滋阴涵阳、避寒防潮，是打破阳虚湿盛恶性循环的关键。

端午流传千年的民俗，藏着古人极致的仲夏养生智慧。家中摆放艾叶、菖蒲，清雅芳香可辟秽除湿、疏畅气机，破除湿浊对阳气的压制。还可用艾草煮水泡脚，温通周身经络、扶助一身元阳，温和祛除体内寒湿。随身佩戴草本香囊，芳香醒脾、舒缓心绪，化解湿困带来的慵懒烦闷，于细微日常中调和阴阳、养护身心。

仲夏养生，贵在顺势而为、阴阳平衡。湿阻则阳气郁结，阳弱则湿气凝滞，单一调养皆难以治本。端午时节，唯有坚持养阳与祛湿并重，健脾固本以助运化，疏泄湿浊以通气机，顺应天时调整饮食起居，巧用民俗温和养护，方能让阳气充盈、湿浊不侵，褪去一身沉闷困顿，清爽安然迈入盛夏。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、中国民族医药学会健康体重管理分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 冯连博 钟欣 金关兵 田梦影 邵将 孙贵香 刘富林

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑ZS）