看球不养生，赛后进病房！世界杯健康观赛攻略

伴随着《Dai Dai》的热烈旋律响起，

万众期待的2026年美加墨世界杯正式拉开帷幕。

未来的一个月，

足球和热情将成为体育界的主旋律，

球迷朋友们肯定也按捺不住内心的热情，

准备约上三五好友，啤酒配海鲜，

痛痛快快享受这场足球盛宴了吧？

先别急，世界杯虽好，

也要注意观赛的“方式方法”，

不能图一时痛快，结果伤了身体，

或者造成一些不必要的麻烦。

这里为大家整理了一份“浙一版”

《世界杯观赛健康攻略》，

希望能让大家欣赏美丽足球之余，

做到合理规划，文明观赛、健康看球。

李晓牧主任建议，观赛期间尽可能避免含糖饮料、啤酒、薯片、炸鸡等高热量食物，这些饱腹感低、热量高的食物会让你越来越胖，最终可能引发胰岛素抵抗、脂肪肝，对于糖代谢已经异常的人来说，则会加重高血糖。饮料推荐饮用白开水、淡茶、无糖苏打水等，零食可选原味坚果（一小把）、小番茄、黄瓜条等。另外糖尿病病友们如果熬夜后出现心慌、手抖、出冷汗，要立即测血糖，警惕低血糖。此外，长期熬夜看球可能导致内分泌激素节律紊乱，也会促进肥胖发生和导致血糖波动。如果前一天熬夜，那么次日中午补觉30分钟，但不宜超过1小时，以免影响夜间睡眠。如果正在服用降糖药/降压药/调脂药，无论几点睡，都需按原时间服用。如果漏服，不要自行补双倍，第二日应咨询医生后遵医嘱服用。

这次世界杯举办地在北美，和我国大部分地区有10-12小时的时差，不少场次都在北京时间0点-3点之间开球。连着几天熬夜，心脑血管最容易“罢工”。特别是有高血压、冠心病的球迷朋友们，建议尽量看白天的重播，如果非要看直播，那么建议尽早入睡，至少应在开始观赛前补充3-4个小时睡眠为宜。

世界杯赛况激烈，看球时情绪会不可避免地显著波动，无论是进球还是丢球，建议大家都别一下“上头”。要是感觉胸口发闷、心慌、头晕，赶紧关掉电视，躺下来歇一歇，或者直接去医院——一定要记住，心脑血管十分脆弱，强逼着它们进入“加时赛”，很有可能会吹响自己生命的“终场哨”。

在传统印象里，足球和啤酒是一对“万年CP”。很多人觉得看球不来点啤酒、整点烧烤就没氛围。可深更半夜这么吃，除了血糖问题，急性胰腺炎、胃酸反流、痛风等疾病也很容易找上门。不如把烧烤换成水果、坚果、酸奶，啤酒换成温茶或者白开水。如果实在想喝两杯，那么男性一天摄入酒精量别超过15克（大概啤酒450毫升），女性减半。请千万记住：空腹喝酒最伤身，看球前先垫点东西下肚，否则消化系统很容易“红牌禁赛”。

一场完整的足球比赛除去常规比赛时间，还有入场仪式、加时赛、点球等等附加时间，窝在沙发里2-3个小时不动，您的腰椎间盘和颈椎可要集体“抗议”了。建议大家每半场结束（差不多45分钟），站起来活动五分钟：转转脖子、伸个懒腰、踮踮脚尖。请特别注意，可千万别侧躺着或者半靠在床头看球，这个姿势最“伤”脊柱，久坐的时候腰后面垫个靠垫，脚下放个小凳子，能有效减少腰椎压力，避免各处关节被“黄牌警告”。

凌晨看球，很多人为了图方便或者不打扰他人，选择关着灯看球。但其实这种看法最伤眼睛。建议房间里开一盏背景灯，屏幕亮度调得跟周围光线差不多。每20分钟快速眨10下眼，或者看看远处的绿植20秒。青光眼高危人群（家族里有青光眼、或者高度近视的）长时间盯着屏幕加上情绪激动，很容易诱发急性青光眼。建议每半个小时闭眼歇一分钟，如果觉得眼胀、头痛、看东西模糊，马上去医院就诊。

戴着耳机看球的朋友，音量别超过最大音量的60%，连续戴别超过一小时。半夜里进球了想喊？捂住嘴轻轻叫一声就行——保护好自己的耳朵，也体谅一下邻居的睡眠。

足球之所以迷人，是因为你永远猜不到下一秒会发生什么；而生命的可贵，在于它没有重来的机会。希望大家理性看球，量力而行——愿您支持的球队能赢得冠军，更愿您自己的身体能赢得每一场“比赛”。