工龄30年，养老金5000元，2025年涨了97.5元。 这个数字出自北京2025年的养老金调整方案。
2026年养老金调整预计已经在路上。 按照往年的节奏，6月份各地会陆续公布具体方案，7月底前补发到位。 北京有351.8万离退休人员，平均养老金接近6100元，是全国养老金水平最高的地区之一。
过去三年，北京养老金调整方案一直在变。 2023年总体涨幅是3.8%，2024年是3.0%，2025年降到了2.0%。 这个数字是国家定的上限，各地在这个范围内设计自己的方案。
定额调整是每个人都能拿到的部分。 2023年每人每月增加36元，2024年降到30元，2025年只有18元。 三年下来，定额部分缩水了一半。
工龄挂钩也在降。 2023年每年工龄值3元，2024年是2.4元，2025年是1.8元。 工龄30年的人，这部分增加的养老金从90元变成了54元。
北京养老金调整最特殊的地方是按养老金水平挂钩。 全国大多数省份是按本人养老金的固定比例增加，北京不一样。 北京用的是“提低限高”的办法——以上年度城镇居民人均可支配收入为基准线，养老金低于基准线的多涨，高于基准线的少涨。
2023年的基准线是6451元。 低于这个数的增加50元，高于的增加35元。 2024年基准线涨到6831元，低档增加30元，高档增加15元，还额外加上了本人养老金的0.2%。 2025年基准线继续涨到7118元，低档增加18元，高档只增加3元，养老金比例的0.15%还在。
这个基准线每年都在涨，但低档和高档的差距在缩小。 2023年差了15元，2025年还是差15元，但绝对值都缩水了。
高龄倾斜的调整也在变。 北京在全国是少数几个从65岁就开始倾斜的地区。 2023年65岁到69岁增加40元，70岁到74岁增加50元，75岁到79岁增加60元，80岁以上增加70元。 2024年这四个档次分别变成了20元、40元、50元、60元。 2025年进一步降到10元、30元、40元、50元。
北京还有一个特殊条款：年满65周岁且缴费年限超过30年的老人，可以额外再增加5元。 这一条三年没变。
算一笔账。 工龄30年、养老金5000元、不满65周岁的退休人员，按2025年方案：定额调整18元加上工龄挂钩54元加上按养老金水平挂钩的低档18元再加上养老金比例的0.15%是7.5元，一共是97.5元。 涨幅1.95%，低于2%的全国平均水平。
2025年的方案里还有一个细节。 按养老金水平挂钩的部分，低档和高档之间的差额在缩小，同时增加了按本人养老金比例挂钩的部分。 这个变化意味着北京的方案正在向全国统一的做法靠拢。 养老保险全国统筹正在推进，各地的特色调整方式最终会被统一标准取代。
北京的养老金支出压力不小。 2024年养老保险基金支出2521.7亿元，人均待遇接近6100元。 这个数字在全国属于第一梯队。
2026年的调整方案现在还没有公布，但过去三年的变化已经给出了明确的方向。 定额调整在降，工龄挂钩在降，高龄倾斜在降，特殊政策在缩减。 北京的“提低限高”特色虽然还在，但力度在减弱。
工龄30年、养老金5000元的人在2026年能涨多少，取决于今年的总体涨幅和北京的具体方案。 但过去三年的趋势是确定的：各项调整标准都在逐年降低，单项的增幅越来越小。
养老金调整不是每年都会涨得一样多。 经济增长、物价水平、工资增长、基金收支，这些因素都在影响最终的数字。 北京的351.8万退休人员，每个人都会感受到这些变化带来的影响。