考前别慌！医生提供的考前健康指南，请查收

中高考临近，近日，记者走访了哈密市第二人民医院专业医师，围绕心理调节、饮食安全两大核心，为广大考生量身打造备考健康指南。

针对考生在考前常出现紧张、焦虑等情绪，甚至伴有心跳加快、入睡困难等症状，哈密市第二人民医院心理睡眠门诊医师杨晶晶介绍，这些症状是身体的正常反应，适度的紧张和焦虑情绪反而更能激发潜能，帮助考生应对挑战。

针对情绪调节，杨晶晶给出三点建议：

一是“按下暂停键”，巧用呼吸法。可尝试“478呼吸法”：闭眼静坐，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒。重复数次，有助于放缓心率、稳定情绪。

二是“破失眠恐惧”，建立睡眠习惯。若卧床20分钟仍无睡意，可起身稍作活动，待有困意再回床休息，避免因失眠焦虑形成恶性循环。

三是“拒绝过度焦虑”，聚焦当下行动。考试重在检验而非审判。“一张试卷决定不了你的人生，要把注意力拉回到当下的复习行动上，用踏实感驱散焦虑。”杨晶晶说道。

家庭氛围直接影响孩子的心理状态。“家长首先要稳住自身情绪，保持平和心态。要坚持少说教、多倾听、多包容。”杨晶晶特别提醒，广大家长要努力成为孩子的“情绪稳压器”，而非“增压泵”。

除了心态调节，科学饮食同样关键。哈密市第二人民医院消化内科医师裴英说：“建议考生优先选择在家或食堂就餐，不要改变原来的饮食习惯，确保主食、蛋白质、维生素摄入充分、均衡，并注意足量补充水分。”