高考中考临近，这是莘莘学子步入新阶段的重要时刻，也是人生中一段宝贵的经历，紧张、焦虑、兴奋、迷茫……每种感受都真实，每种情绪都应被看见。关于考试和将来，“兰老师”们有些话想要对你说……
1.考试前有焦虑紧张的情绪正常吗？应该如何调试情绪？
兰州五十四中张亚红老师说：适度焦虑是正常且有益的，关键在于接纳与调节。考前的焦虑情绪是身体为应对挑战做的准备，适度焦虑是正常反应。试试用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3-5次）调节一下，或者试试做点具体的事来转移焦虑，譬如整理文具、做点适宜的运动等。
2.总觉得好像还有很多知识点没掌握，心里慌张怎么办？
兰州三十三中张煜睿老师说：首先偷偷告诉你，其实几乎每位考生都会有这种感受，这也说明你对自己有要求、有期待，但知识是学不完的，请相信，考试目标并不是满分答卷，而是把你已经练了千百遍的能力稳稳发挥出来。剩下的时间，别再和未知的知识点较劲，稳扎稳打，把会的题目做对、该拿的分拿稳，慌张就会减少。你已经走了这么远，请相信你自己。
3.考前如果出现失眠、心跳加速、手抖等情况，怎样缓解？
兰州二中丁晓燕老师说：首先我们得明白，并不是“必须睡够八小时否则就完蛋”，研究发现，即使睡眠不足，身体的应激资源储备也能够应付两小时的考试。“越努力想睡，大脑越兴奋”，如果睡不着，不要强迫自己必须立刻入睡，听听轻音乐、缓步走一走，有困意再回床上，注意调整呼吸，减慢心率，不要时时看时间，告诉自己“闭目养神也是休息，不影响明天发挥”。如果在考场上心跳加速，不要紧张，心跳加速其实是在给大脑输送更多氧气，让你反应更快，运动员上场前也会有这些反应，告诉自己不是100%平静才正常。如轻微心慌、手抖，可以放下笔，双脚踩地感受地面，双手按压桌面。先深吸气，然后吹蜡烛式呼气（嘴缩成小圆，缓慢均匀呼出所有气），重复3-5轮，手抖时可握紧拳头5秒再猛地松开，重复几次。
4.中高考能带给我们什么，它是否为人生通往成功的唯一路径？
兰州六十三中张安旺老师说：高考中考是人生中一段珍贵的旅程，而非唯一的终点，新的学段会带给你更广阔的视野、更丰富的学识、锻炼更多的能力、结识更多志同道合的伙伴，为未来做准备。但请记得，高考中考并不是一个人通往成功的唯一道路。人生只要为自己努力一次，就值得！至于结果，坦然接纳便好。勇敢、坚韧、善良、自律、诚实、感恩……这些积极的心理品质才是照亮前路的长久光芒。放平心态，认真走好当下每一步，全力以赴便无悔。
5.助力学生高考中考，班主任老师们可以做些什么？
兰州新区舟曲中学杨悦老师说：陪伴孩子们走过一千多个日子的班主任和老师们此时情感最为复杂，既有深深不舍，更多的是满心祝福，要知道，我们是孩子们最坚强的后盾和温暖的依靠。应考期间，班主任和老师们可以加强家校沟通，为有需要的家长和孩子们提供帮助支持，考试结束后主动关心关注孩子们的状态，陪伴孩子走过这段人生中的重要时段。
6.家长们在孩子考试前的陪伴，应该注意些什么？
兰州五十一中张翔老师说：亲爱的爸爸妈妈们，考试将至，我们的内心安稳，才是送给孩子最好的考场定心丸。先安抚好自己的焦虑，您的平和比任何叮嘱都更有力量。把学习节奏交还孩子，不催促、不紧盯、不与人比较，守住日常松弛的烟火气息，便是舒服的备考氛围。请暂且将满心期许收好，静待考试落幕，再一同规划前路。能朝夕相伴的日子愈发珍贵，请全然接纳孩子所有起伏情绪。稳住自身心绪，守住陪伴边界，便是最深的理解。
7.面对考试，有些家长比孩子还焦虑，该怎么调整心态？
兰州五十八中潘丽老师说：考试临近，家长容易过度焦虑，可从三方面调节。一是收回过度关注，不频繁询问成绩、不熬夜陪读、不刻意改善伙食制造紧张氛围，给孩子独立空间，减少言语施压。二是转移自身注意力，重拾运动、阅读、家务等爱好，避免整日围着高考中考话题胡思乱想，不和其他家长攀比分数、模拟排名。三是理性看待考试，明白这只是人生一段经历，并非唯一出路，降低对孩子分数的过高期待。通过和孩子轻松闲聊生活琐事，用平和情绪带动孩子，给孩子踏实的应考底气。
8.如果想寻求心理帮助，可以通过哪些途径？
如果出现心理困扰和情绪问题，“兰老师”心理健康团队愿意为你提供心理辅导和咨询，你可以拨打热线电话0931-8239705，或者线上留言2978298850@qq.com。
同时还可拨打以下热线：
兰州市第三人民医院心理援助热线 0931-4638858/12356
全国统一心理援助热线：12356