暖心护航高考 守护考生健康

十年寒窗磨一剑，决胜今朝看细节。高考临近，广大考生进入最后的冲刺备考阶段。良好的身体状态是超常发挥的基础，为切实守护全体考生身体健康，避免身体不适影响备考和考试状态，特此整理考前健康温馨建议，请考生和家长查收。

1. 三餐规律营养。按时吃早餐，优选牛奶、鸡蛋、杂粮等清淡养胃食材，告别空腹备考；午餐荤素搭配、均衡营养，为脑力续航；晚餐清淡少油，减轻肠胃负担，不影响夜间睡眠。

2. 健康适度加餐。学习疲惫时，可适量吃水果、酸奶、原味坚果补充能量。少吃甜食、膨化零食，避免血糖波动导致犯困、思维迟缓，保持头脑清爽。

3. 保持饮食常态。三餐定时定量，不暴饮暴食。考前尽量不尝试陌生、网红食物，避免肠胃不耐受引发不适，平稳度过备考期。

1. 做好夏季呼吸道防护。盛夏室内外、空调房温差较大，教室和宿舍记得勤开窗通风，保持空气清新流通。进出温差环境及时增减衣物，避免冷热交替受凉，预防夏季感冒、咽干头晕等不适。日常勤洗手、少聚集，安稳守护备考状态。

2. 呵护肠胃健康。保持作息规律、不熬夜，减少备考焦虑。坚持饭前洗手，不共用杯碗，不吃久放、生冷食物，温和养护肠胃，避免腹痛腹泻影响考试状态。

1.保持教室、宿舍桌面和床铺整洁干净，及时清理杂物，减少夏季蚊虫、霉菌滋生。课间适度拉伸、远眺放松，做到劳逸结合。规律作息、充足睡眠，养好自身免疫力，轻松迎战高考。

1. 优选安全水源。日常多喝温开水、学校直饮水，不喝生水，避免肠胃不适。

2. 少喝刺激性饮品。选择正规完好、在保质期内的饮用水，尽量少喝碳酸饮料、高糖冷饮和功能性饮料，避免影响睡眠和精神状态。

3. 养成科学饮水习惯。遵循少量多次补水原则，缓解备考疲惫、预防夏季中暑。运动出汗后切勿立刻饮用冰水，温和呵护身体状态。

1. 身体不适及时告知。如果出现发烧、咳嗽、肠胃不适、过敏等情况，及时告诉老师或校医，尽早调理就医，切勿硬扛影响考试。

2. 保持日常常态。考前不用刻意改变作息、饮食和卫生习惯，顺其自然、平稳过渡，身体状态会更稳定。

3. 做好日常防护。保持教室、公共区域通风洁净，常态化做好卫生自查，及时排查小隐患，全方位守护备考健康。