“晚上躺在床上翻来覆去睡不着，越着急越睡不着，第二天头昏脑胀……”高考前夕，这样的困扰正在不少考生身上上演。
近日，武汉市第六医院睡眠医学中心主任江城对九派新闻表示，因焦虑导致失眠前来就诊的考生，比平时增加了约20%至30%，主要集中在考前一个月左右出现症状。
武汉市第六医院睡眠医学中心。受访者供图
江城介绍，上周五他接诊了一个比较典型的案例：一名平时成绩不错的女生，在最近一次模拟考中成绩稍有下滑，由此对高考产生了不自信的心理。江城说，面对这样的情况，他主要是做正面引导。
很多考生晚上躺在床上，脑子里不停想着“考不好怎么办”，陷入恶性循环。江城指出，如果躺在床上超过30分钟还睡不着，正确的做法是“起来做点放松的事情”，而不是在床上等着去睡着、反复焦虑。
“你之前的努力差不多了，反复焦虑反而会影响发挥。”江城建议，考生应该放松心情，沉着冷静应对，跟平常的考试一样对待。
江城强调，不推荐考生使用助眠药物。“大部分助眠药物确实可以促进睡眠，但往往第二天早上会出现头晕、乏力，反而影响考试。”
他介绍了一种不用药的放松技巧——身体扫描法：将注意力集中在身体上，从脚尖开始，逐渐让注意力放在身体的各个部位，如脚尖、小腿肌肉、大腿肌肉等，感受身体每个部位的状态，这样能很快放松下来，容易入睡。
如果考前一晚确实没休息好，江城表示，第二天适当喝点咖啡或功能饮料是可取的，“但不要喝多，一天不要喝三四杯”。
江城观察到，前来就诊的很多家庭中，家长比学生更焦虑，很多学生的焦虑是由家长的焦虑导致的。
“孩子来就诊，我们会先跟孩子聊，然后出去之后再把家长单独叫进来聊，最后再一起聊。”江城说，大部分问题都能通过这种沟通的方式解决。
考前饮食方面，江城给出明确建议：跟日常一样就行，不要专门去买补脑子的保健品，也不要突然改变饮食结构。要避免辛辣刺激的食物，不要吃太冰的东西。
江城用一句话总结了对考生和家长的核心建议：“放稳心态，沉着应战。”他补充说，家庭氛围保持日常化，不要制造焦虑。
九派新闻记者 李曾卓 通讯员 陆旖婷
编辑 陶思宇
【来源：九派新闻】
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