我是2023年参加高考，考前的一模、二模和三模成绩一直稳定在670到680分之间。当时心里觉得，凭这个分数，去我的梦中情校北大应该是十拿九稳的。然而高考分数出来，650分，看着屏幕上的数字，心里一下空落落的。

▲ 孙皎雨的高考分数信息

后来我回头想，考场上还是心态出了问题。进考场前，我明明想的是打铃前绝对不做题，可真坐进考场，就没忍住。

因为上一届的数学题特别难，试卷一发下来，我就下意识地赶紧翻看，想预估一下难度。浏览一圈后，我感觉这套卷子虽然题型新颖，但整体难度其实不大，特别是中档题相对简单。对于我这个分数段的学生来说，很难拉开差距。

想到这里，我心一紧，把考前计划全抛到了脑后，还没打铃，就着急忙慌地把前几道题心算了出来。

走出考场时，周围的同学都在对答案，我听了一耳朵，非常不幸地发现，心算的题目错了一道，要扣掉5分。

所以，真心奉劝大家，考完一科之后，千万不要对答案！ 无论是网传版答案，还是同学之间的讨论，尽量都离远一点。

对答案只会让你发现一些意料之外的错误，即便发现原本模棱两可的题做对了，那种短暂的惊喜，也抵消不了发现错误带来的心态崩塌。

▲ 高中时期的孙皎雨，作为学生代表上台发言

还有一个考场上真相想告诉大家：考场上很难进行深度思考。

在那种高压状态下，除非受过专门的思维训练，否则很难做到有创造性的深入分析。大家最后其实都是靠着肌肉记忆和平时积累的直觉在做题。

所以，最后这几天不要刷新题，因为你不知道会不会突然冒出一道怪题来打击自信心。不如回归高考真题，看看错题本，把熟练度提上来，才能给自己增加信心。

出分后，我第一时间就跟家人商量要不要复读。但由于一直处于高压之下，我的身体状况不是很好，高考前十几天，还因为急性阑尾炎住进了医院，所以我妈不是很支持复读。

后来我又去找老师商量，老师的一番话让我冷静了下来。他说，下一年就要全面启用新教材了，如果选择复读，不仅要适应不同的教学内容，考试题型可能也有变化，说不定还不如今年考得好。

如今，我已经在武汉大学弘毅学堂读大三了。这三年里，生活给了我很多意想不到的惊喜和收获。高考只是人生前半段一个重要的节点，它更多是一种崭新的开始，而不是努力的终点。现在想想，也许一切都是最好的安排。

▲ 来到武大的孙皎雨，依旧闪闪发光

做了很多年的考前心理辅导，我常跟孩子们说一句话：没有所谓的超常发挥，正常发挥就是超常发挥。

在我们的辅导体系中，有一项系统训练叫做“心技赋能提分训练”。其中有个方法，叫“想象演练技术”，就像春晚前必须进行彩排一样，高考前，我们同样需要提前把考场中可能遇到的各种情况，在脑子里进行一场全方位的预演。

答题时间怎么分配？答题卡什么时候填涂？遇到感觉会做又做不出来的题，该花多长时间思考？一般来说，试卷的题目分布是从简单到难的。但也要考虑到，万一从第一题开始你就觉得很难，该怎么办？

比如2022年的高考数学卷，据说是史上最难的一次。当时有的考生没想到一上来就遭遇难题，甚至在还没做完第一道大题，心态就已经崩溃了。

所以，我们要提前在脑海里设定好应对方案。如果刚开始题目很简单，就告诉自己“要更加仔细认真，稳住拿分”；如果一上来就遇到难题，也要立刻给自己心理暗示，“我难别人更难”，只要沉着冷静地把它做完，就是胜利。

▲ 提前在脑海中的充分演练，上考场才能游刃有余

说完了考前的想象预演，我们再来说说大家最担心的考前失眠问题。每年都有很多考生和家长为此焦虑，但其实，害怕自己睡不着比真的睡不着影响还要大。

科学研究已经表明，哪怕是一两个晚上没睡好，并不会影响第二天大脑功能的正常发挥。在考试这种应激状态下，大脑依然能够调动储备完成考试。

我们之前就有真实的案例，有两位考生在考前凌晨三四点都还睡不着，甚至还有一位考生整晚都没合眼。但这并没有影响他们在考场上的正常发挥，甚至这两位考生最后都成为了高考状元。

如果在考场上突然大脑一片空白，感到极度焦虑，也有迅速调整的方法。

首先是呼吸调节。 最简单有效的是“腹式呼吸”和“478呼吸法”，即吸气4秒，屏息7秒，再缓缓呼气8秒，这能迅速让你的情绪平缓下来。

还可以试试“五感解压法”，通过调动感官把自己拉回当下：

你可以先看五样东西，墙上的钟、黑板、桌上的文具，等等；然后听四种声音，比如空调嗡嗡响，旁边同学翻卷子的声音；再用手触摸三样东西，桌面的纹理、笔杆的触感、草稿纸的质感；接着闻考场上的两种气味，也可以回想两种你喜欢的气味；最后，想一种你最爱吃的食物味道。

通过这五个步骤，帮你迅速从紧张模式切换到冷静模式。

无论是想象演练、睡眠调节还是考场急救，本质上都是非智力因素。而考场上决定最终发挥的，往往不是你的智力上限，而是你的心理底线。