【来源：攀枝花市疾病预防控制中心】
十年寒窗磨一剑，又到中、高考冲刺关键期。考前高强度复习、压力大、作息紧张，容易出现失眠焦虑、肠胃不适、疲劳上火、中暑感冒等问题。
攀枝花市疾病预防控制中心整理了一份实用、贴心的考前健康指南，考生和家长请收好！
一、规律作息｜稳住生物钟，拒绝熬夜透支
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冲刺阶段，拼的不仅是刷题量，更是状态和精力。
固定作息：尽快贴合考试时间调整作息，早睡早起，保证每日充足睡眠，不熬夜、不通宵刷题。
拒绝内耗失眠：偶尔入睡困难不用紧张，越放松越容易入睡。睡前放下手机，可温水泡脚、轻柔拉伸、听听轻音乐。
午休不贪睡：中午短暂小憩即可，避免久睡导致下午昏沉、夜间失眠。
二、科学饮食｜清淡安全，肠胃不 “拖后腿”
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考前饮食原则：不换新、不大补、不暴食、保卫生。
三餐清淡均衡，多优质蛋白和新鲜蔬果，保证大脑供能稳定。
不尝试从未吃过的食物、偏方补品、网红食品，避免过敏、腹泻、肠胃不适。
不吃路边摊、生冷不洁食物，不大量喝冰饮，严防食源性疾病。
少量多次喝温水，考前适当减少饮水量，避免考试期间频繁如厕。
三、心态调节｜从容应考，拒绝过度焦虑
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中高考比拼知识，也比拼心态。适度紧张很正常，过度焦虑会影响状态。
接纳紧张情绪，通过深呼吸、短暂休息、简单散步舒缓压力。
专注自己的复习节奏，不和他人攀比、不纠结模考得失。
家长尽量少施压、多包容、多鼓励，营造轻松安静的家庭氛围，不过度叮嘱、不过度关注成绩。
四、劳逸结合｜护眼护颈，适度放松身心
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长期久坐刷题，容易视疲劳、颈椎酸痛、大脑紧绷。
学习间隙定时远眺放松眼睛，避免长时间紧盯书本、电子屏幕。
每学习一段时间起身活动肩颈、腰背，缓解久坐疲劳。
日常以温和散步、轻柔拉伸为主，避免剧烈运动，防止受伤、中暑，影响备考节奏。
五、防病防护｜夏季备考，做好健康守护
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当前正值初夏，气温升高、天气多变，是感冒、中暑、消化道疾病高发期。
居家、教室勤开窗通风，勤洗手，保持环境干净整洁。
高温天气减少长时间户外活动，出现头晕、乏力、心慌及时休息降温，预防中暑。
根据自身情况备好常用药品，不随意乱服药物，过敏考生提前规避风险。
六、考前细节｜稳住状态，从容赴考
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提前熟悉考场路线，预留充足出行时间，避免匆忙赶路、心态慌乱。
提前整理准考证、身份证、文具等考试物资，做到齐全到位。
考试中合理分配时间，先易后难，平稳应对考题变化。
温馨寄语
少年自有凌云志，不负韶华逐梦行！
攀枝花市疾病预防控制中心
祝愿全市所有考生
身心安稳、落笔从容
超常发挥、金榜题名！
作者：钱志强
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