焦虑抑郁，情绪上头的时候，试试这4个小技巧，可以快速帮助你缓解平息

当你焦虑抑郁，特别崩溃的时候，

又或者情绪上头，冲动的时候，关键时刻我们可以试试这4个小技巧，来帮助自己缓解。

或者说在关键时刻，遇到矛盾冲突的时候，它真的能阻止自己做一些傻事和冲动的事情。

千万别小看它们哦，今天就记住了。

只要你在情绪特别崩溃的时候，你就随手随时做起来，效果杠杠滴。

我就经常运用。如果你是家长朋友，也可以把这些方法教给焦虑抑郁的孩子。

第一个技巧，立马去洗把冷水脸。

情绪崩溃时，可洗把冷水脸，它不仅可以让自己清醒过来，也能冲刷自己的愤怒、压抑、悲伤、焦虑等等。

是一个操作起来既简单，又便捷的方法，而且你在做这个事情的时候，这个过程就已经耗时几十秒了。如果你的情绪很上头，再去洗把冷水脸，那么你的情绪就能马上平静下来，恢复到平常。

第二个技巧，4-7-8深呼吸法。

如何操作呢？很简单，就是鼻子吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，嘴巴缓缓吐气8秒，就叫做4-7-8深呼吸法。

当你情绪起伏波动大的时候，无论是焦虑，还是抑郁，还是冲动愤怒，尽管用起来吧。

它可以说是运用起来最简单，最方便的安抚情绪的有效技巧。

第三个技巧，全身紧绷，手握住拳头，屏住呼吸，维持7到8秒，嘴巴吐气。这个也是很简单的，你坐着，站着都可以。