西双版纳的天气越来越热
中高考的脚步也越来越近了
不少同学因为备考紧张
吃不下饭、睡不着觉
别慌！
今天特意给大家准备了一份
轻松好操作的考前维稳指南
咱们一起稳住心态，轻松上阵
西双版纳好吃的太多了，但考前这几天，嘴巴可得控制一点！
1.拒绝 "尝鲜"，维持常态
考前千万别突然大补，也别轻易尝试没吃过的新鲜美食。平时吃什么，现在就吃什么。安全第一，肠胃舒服了，脑子才转得快。
2.早餐拒绝 "纯快碳"
只吃米线、糯米饭容易让血糖波动大，上课犯困。记得加个鸡蛋、喝杯豆浆或牛奶，再来点坚果，能量才持久。
3.别碰生冷和路边摊
西双版纳天热，凉拌菜、冰饮虽然爽口，但考前尽量少吃。拒绝路边摊和外卖，尽量在家或学校食堂吃，预防拉肚子是头等大事！
1.别强迫自己早睡
突然改变作息反而容易失眠。每天比平时早睡15-20分钟就好，哪怕考前没睡够8小时，只要闭目养神，身体的兴奋度也足够支撑你考完试，千万别因为睡不着而焦虑。
2.午休别超半小时
中午小憩20-30分钟是 "充电神器"，但睡太久下午反而会昏昏沉沉。
3.睡前远离手机
睡前1小时放下手机，听听舒缓的纯音乐，或者做几个深呼吸，让大脑知道 "该关机休息啦"。
4.每天睡前3分钟
闭眼想象自己从容走进考场、笔尖流畅答题的画面 —— 大脑会悄悄记住这份自信！
1.紧张是正常的
心跳加快、手心出汗，说明你的身体正在调动能量准备 "战斗"！适度的紧张反而能让你更专注。
2.试试 "4-7-8 呼吸法"
如果感觉心慌意乱紧张过度，试着吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。重复几次，焦虑很快就能平复下来。
3.积极心理暗示
少对自己说 "不要紧张、不要粗心"，多告诉自己 "把会做的做对就是胜利"、"我已经准备得很充分了"。
给家长的小纸条
少问 "复习完没"，多递杯温水；
少说 "必须考好"，
多笑着说 "回家吃好吃的菠萝饭"
您的平常心，是孩子最可靠的 "定星盘"！
最后想说：
中高考只是人生长河里一朵温柔的浪花
你已走过十几载晨昏 攒够了光芒
我在澜沧江畔等你凯旋！
温馨提示：如持续两周失眠、心慌
请及时联系学校心理老师或专业机构哦～
撰文：李茂秋
来源：西双版纳傣族自治州卫生健康委员会、景洪市第一人民医院
编 辑：吕清烨
责 编：林 蔚
终 审：高 娴
监 制：王 敏