在中医里，气和血像一盏灯里的火苗与灯油：气推动身体运转，血滋养皮肤、筋骨和五脏。火苗弱了，屋里不够亮；灯油不足，火也难以长久。因此，气血不够时，身体往往不会突然大声报警，而是用一些细小的信号提醒我们：该慢一点、养一养了。
最先容易被看见的是脸色。气血充足时，面部多有自然的光泽；气血偏虚时，脸色可能发白、发黄，少了红润，嘴唇颜色也淡，指甲显得没有光亮。还可能觉得头发干枯、容易掉，皮肤像少了水分，摸上去不够细润。这些变化不一定都由气血不足引起，但若同时伴随疲乏，就更值得留意。
乏力也是常见表现。不是单纯懒得动，而是稍微走快一点、说话多一点，就觉得气短、心慌、提不起劲。白天容易犯困，休息后也恢复得慢；注意力不容易集中，做事像背着一只看不见的小包袱。古人说“气为血之帅”，气足则推动有力，气弱时，整个人就像顺风变成了逆风。
怕冷、手脚凉也常被提到。气血像河水，流得充足，四肢末端才容易得到温养；若河水浅、流速慢，手脚就容易发凉，尤其在天气变冷、熬夜劳累之后更明显。女性还可能出现月经量偏少、颜色偏淡、经后疲惫感明显等情况，但这类问题原因较多，不能只凭一两条表现自行判断。
除了看得见、摸得着的变化，气血不足还可能影响睡眠和情绪。入睡不难却容易醒，梦多，醒后仍觉得不解乏；心里发空、容易紧张，遇事缺少耐心。身体像一片需要浇灌的土地，气血不足时，情绪这棵小树也容易蔫。
为什么会气血不足？常见与饮食不规律、过度节食、长期熬夜、久坐少动、劳心过度、脾胃吸收差等有关。吃得少、吃得偏，原料不足；睡得晚、想得多，消耗增加；脾胃运化不给力，即使吃了也未必能好好吸收。久而久之，身体的“仓库”就会变空。
调养气血，重在细水长流，不宜一味大补。饮食上可保证三餐规律，适当增加优质蛋白，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品，同时搭配谷物、绿叶蔬菜和时令果蔬。红枣、桂圆、山药、黑芝麻等可作为日常搭配，但不必天天大量吃；若本身容易上火、胃胀，更要适量。
起居上，尽量在固定时间休息，少熬夜，给身体留出“修补”的空当。运动不必追求猛烈，散步、太极、八段锦、舒缓拉伸都可以，让气血慢慢动起来。天气转凉时注意颈背、腹部和脚部保暖，少让寒凉反复消耗身体。
需要提醒的是，脸色差、乏力、怕冷也可能与贫血、甲状腺功能异常、低血压、营养缺乏等有关。如果症状持续加重，或出现明显心慌、头晕、胸闷、月经异常等情况，应及时就医检查。调养不是急火煎药，而像春雨润田，耐心一点，规律一点，身体往往会给出更温和的回应。