您是否也曾有过这样的时刻：饭后点燃一支烟，以为能缓解疲惫；压力之下抽上一口，似乎烦恼暂时远去；又或者，面对他人递来的香烟，下意识地将其等同于成熟与社交。然而，这些看似平常的习惯背后，每一支香烟都在悄悄侵蚀您的健康，同时让身边的家人、朋友被动暴露于二手烟之下，承受无形的伤害。
2026年5月31日是第39个世界无烟日，今年宣传主题为 “青春无烟，未来无限” 。为帮助公众远离烟草危害，畅享纯净呼吸，营造健康清新的生活环境，哈尔滨市第一医院呼吸二科赵庆东主任特开设“科普讲堂”，以专业、易懂的方式解析烟草相关知识，引导大家守护身心健康，主动拒绝烟草。
小小一支烟，全身皆受损
不少人误以为吸烟只会伤肺，实则其危害远超想象。赵庆东主任提醒：烟草燃烧后释放数千种有害物质，不存在所谓的安全暴露水平。
肺部首当其冲：长期吸烟可诱发慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）乃至肺癌，显著增加肺部病变风险。
全身器官接连受累：烟雾中的有害成分会损伤血管内皮，增加高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病风险；持续刺激口腔与咽喉，引发牙周病、咽喉炎等问题；同时削弱机体代谢能力和免疫力，加速皮肤老化。
青少年受害程度加倍：青少年身体各系统尚未发育成熟，吸烟不仅对肺功能造成不可逆损伤，还会影响神经系统发育，导致注意力不集中、学习能力下降，过早透支健康资本。
隐形二手烟，身边藏危机
相比主动吸烟，二手烟常被忽视，却如潜伏在生活中的无形威胁。二手烟未经任何过滤，释放更高浓度的有害物质。赵庆东主任指出，老人、孕妇与儿童是二手烟的重点受害人群。
1.对儿童的伤害：长期暴露于二手烟环境，儿童易反复出现咳嗽、喘息、哮喘发作及中耳炎，阻碍正常的生长发育。
2.对孕妇与胎儿的伤害：孕期接触二手烟会增加流产、早产、低出生体重等不良妊娠结局的风险，严重影响胎儿健康。
3.对普通成年人的伤害：长期被动吸入烟雾，心肺功能持续受损。二手烟不存在安全阈值，即使短暂接触，也会给身体带来额外负担。
科学戒断烟瘾，告别无需硬扛
“想戒烟，可总败给意志力”——这是许多烟民的真实心声。事实上，吸烟本质上是烟草依赖，一种被世界卫生组织明确列入疾病的慢性成瘾性问题。单纯靠意志力“干戒”往往事倍功半，选对方法，才能顺利与香烟告别。
第一步：锚定初心，坚定信念
明确自己戒烟的初衷——为了自身健康、守护家人、还是合理规划开支。将这些理由记录下来，在烟瘾来袭时反复提醒自己，稳住心神。
第二步：逐步减量，巧妙替代
不必急于彻底戒断，可制定递减计划（如每周减少20%的吸烟量），循序渐进地摆脱依赖。烟瘾发作时，可采用替代行为缓解：喝水、嚼无糖口香糖、深呼吸、短时散步或做几个伸展动作。
第三步：寻求专业帮助，收获陪伴力量
若烟瘾较重或自行戒烟反复失败，建议前往医院戒烟门诊寻求专业指导。医生可提供行为干预、尼古丁替代疗法或处方戒烟药物，科学提升戒烟成功率。同时，家人的理解与鼓励（而非苛责）是戒烟路上最温暖的力量。
守护青春底色，拒绝“第一支烟”
结合今年世界无烟日 “青春无烟，未来无限” 的主题，赵庆东主任面向不同群体发出暖心呼吁：
1.致青少年：切勿因好奇或从众心理盲目跟风，不要把吸烟当作“时髦”的标签。坚决拒绝人生中的第一支烟，同时远离电子烟、加热不燃烧烟草制品等新型烟草产品，守护纯粹的青春与健康的未来。
2.致家长：请以身作则，不在孩子面前吸烟，努力打造无烟的家庭环境。用言传身教为孩子树立正确的健康榜样。
3.致全社会：携手共建无烟校园、无烟公共场所，为青少年营造清新的成长环境，不让烟雾困住年少的梦想。
一支香烟，体量虽小，却牵动着全家人的健康；一场戒烟，步履虽艰，却是对自己与至亲最温暖的担当。让我们遵循戒烟“三步走”，主动远离烟草，呼吸纯净空气，共同守护每一寸健康呼吸。
三步戒烟歌
戒烟第一步，初心要稳住。
烟瘾上来时，零食茶水补。
减量不急躁，亲友来相助。
呼吸日日新，健康留得住。