西域健康 | @战友，你的肠道“报警”了吗？

今天是第22个世界肠道健康日，“西域健康”栏目围绕“肠健康，常健康”主题，为战友们系统科普肠道健康知识，助力大家以更强健的体魄投身练兵备战。

结合官兵日常工作与训练特点，以下四类肠道“报警信号”需引起重视：

1. 消化警报：便秘、腹泻、腹胀、排气多且异味重；

2. 外观警报：脸色暗沉、反复长痘、口臭；

3. 免疫警报：频繁感冒、伤口愈合慢；

4. 情绪警报：睡眠不佳、心烦意乱、记忆力下降。

1. 饮食不规律。经常食用冷饭或进食后立即入睡，都会加重肠道负担，是破坏肠道菌群平衡的重要原因。

2.食物过于精细。食堂主食以白米、白面为主，粗粮杂豆摄入较少，膳食纤维不足，导致肠道缺乏“推动力”。

3. 习惯性憋便。习惯性忍便，会打乱肠道正常节律，易诱发功能性便秘。

4. 滥用抗生素。腹泻时自行服用抗生素，可能破坏肠道菌群平衡，反而延缓康复进程。

（一）养护肠道有“三宝”

高原环境严峻，低氧、寒冷等因素使肠道更易“闹情绪”。官兵初上高原，常出现恶心、腹胀、食欲下降等反应，多数短期内可适应。

高原饮食应遵循“两高一低一易消化”原则：高蛋白、高碳水化合物、低油脂，多选面食、蔬菜，适量控制豆、奶等产气食物，并注意补充维生素，预防口角炎、夜盲症等营养缺乏问题。