【来源：榆林疾控中心】
1200kcal食谱
早餐
煮玉米（一棒玉米）
杂粮粥（赤小豆10g，小米10g，大米10g）
煮鸡蛋（鸡蛋1个）
凉拌木耳胡萝卜丝（胡萝卜100g，干木耳10g）
加餐
低脂羊奶（250ml）
中餐
杂粮饭（大米25g，薏苡仁25g，紫米25g）
猪肉白菜豆腐炖粉条（干粉条25g，北豆腐50g，猪后腿肉35g，白菜200g）
香菇炒青菜（小青菜100g，鲜香菇20g）
加餐
橘子（200g）
腰果仁（10g）
晚餐
清炒芹菜（芹菜100g）
羊肉汤（羊瘦肉25g，面粉15g，小葱5g，生姜2g，花椒1g）
油、盐全天总用量：植物油12g，盐＜5g
1400kcal食谱
早餐
杂粮花卷（面粉25g，玉米面粉25g）
鸡蛋羹（鸡蛋1个）
小葱拌豆腐（嫩豆腐50g，香葱20g）
加餐
低脂酸奶（100g）
中餐
糙米饭（糙米35g，大米40g）
红烧牛肉（牛瘦肉60g，胡萝卜100g，土豆100g，生姜2g）
芹菜腐竹炒肉（芹菜100g，干腐竹20g，猪瘦肉50g）
加餐
苹果（200g）
晚餐
莜麦汤面（莜麦面粉50g）
凉拌三丝（胡萝卜100g，湿海带丝10g，干豆腐皮30g）
油、盐全天总用量：植物油12g，盐＜5g
1600kcal食谱
早餐
菜包子（面粉50g，莲花白50g，柿子椒50g）
煮鸡蛋（鸡蛋1个）
无糖豆浆（200ml）
加餐
巴旦木仁（10g）
中餐
杂粮馒头（面粉35g，玉米面粉40g）
虾仁菜团子（小青菜100g，冻虾仁75g）
素炒油菜腐竹（油菜100g，干腐竹40g）
卤鸡腿（去皮鸡腿25g，生姜5g，橘皮5g，肉桂5g）
加餐
苹果（200g）
低脂牛奶（250ml）
晚餐
菠菜肉丝面（菠菜100g，荞麦面粉25g，猪瘦肉25g）
炒豆芽（黄豆芽100g）
油、盐全天总用量：植物油12g，盐＜5g
来源：健康中国
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