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5月26日（星期二）
■开栏的话
一年一度的高考即将到来，为缓解学子考前压力，本报特推出考前心理服务专栏——《考前定心丸》栏目。记者将根据市心理咨询师学会开辟的“高考心理免费服务热线”中的咨询焦点，围绕考前焦虑、心态调整、饮食注意等方面，为考生和家长提供有针对性的调适方法和建议。
高考冲刺进入关键阶段，考生承压备考的同时，不少陪考家长也陷入焦虑状态。过度叮嘱、盲目进补、紧盯成绩等不当陪伴方式，无形中在加重考生心理负担。近期，市心理咨询师学会“高考心理免费服务热线”接到大量家长咨询，集中凸显考前家庭陪伴失当、饮食调理误区等问题。对此，河南理工大学心理健康教育与咨询中心教师潘子彦给出专业指导，助力家长科学陪考。
从热线反映出的典型案例来看，一些家长时刻紧盯孩子学习，频繁询问复习进度、考试成绩，即便孩子短暂休息也会反复提醒备考；部分家长自身情绪紧绷，焦虑情绪会潜移默化传递给考生，加剧孩子的考前恐慌，形成家庭焦虑闭环。
“考前最好的陪伴，从不是过度干预，而是稳定松弛。”潘子彦表示，高考既是对考生知识的考核，也是对家庭心态的考验。家长需先稳住自身情绪，放平心态，减少焦虑投射，避免反复念叨成绩、刻意制造紧张氛围。面对考生烦躁、疲惫等情绪波动，多包容理解、少指责施压，松弛平和的家庭氛围，才是考生最坚实的心理后盾。
心态陪伴之外，考前饮食调理是家长的关注重点，也是高频误区所在。在咨询中，不少家长为助力孩子备考，盲目购置滋补保健品、顿顿大鱼大肉，刻意改变孩子的饮食习惯。殊不知，突击进补、饮食骤变会加重考生肠胃负担，易引发腹胀、上火、失眠等问题，反而打乱备考状态。
考前饮食养护遵循“常态为主、清淡为辅、安全第一”的核心原则，无须刻意进补、不尝试陌生食材、不改动日常饮食节奏。三餐做到清淡均衡、规律有度，早餐选用杂粮、鸡蛋、牛奶等常规食材，保障能量充足；午餐荤素搭配、七分饱腹，避免饱腹困倦影响学习；晚餐清淡少油，减轻身体负担、助力睡眠。同时避开生冷、辛辣食物，杜绝肠胃不适风险。
潘子彦说，高考备考，拼的是实力，稳的是心态。家庭是考生最坚实的后盾，家长无须刻意加码护航，只需摒弃焦虑、回归常态，以平和的陪伴、科学的饮食为考生减负赋能。家长与家校同心双向发力，助力考生轻装上阵、从容应考，稳定发挥出最佳水平。
焦作日报全媒体记者 赵改玲 报道