从108斤的超模冠军到230斤的“消失人口”，退圈十年后，45岁的于娜在2026年5月20日开播的综艺《21天重养自己》里重新露面。 镜头前，她臃肿的身形让老友罗海琼瞬间落泪。 这122斤的体重，不是贪吃，而是一场由药物、极端节食和生死离别共同写就的残酷人生剧本。
2026年5月20日中午12点，芒果TV的《21天重养自己》准时上线。 节目里，于娜留着短发，穿着宽大的黑色羽绒服，在菜市场一边挑菜一边啃甘蔗。 当身高178厘米的她慢慢走进镜头，弹幕炸了。 没人敢认，这是当年《拿什么拯救你，我的爱人》里那个清冷倔强的罗晶晶。
演员罗海琼见到她的第一眼，愣了三秒，眼泪直接掉了下来。 她忍了又忍，最后还是没忍住，拉着于娜的手问：“娜娜，这些年你到底发生了什么？ ”那个曾经拿下新丝路模特大赛冠军、体重只有108斤的顶级超模，如今官方确认的体重数字是230斤。
体重的失控，始于2012年。 那一年，于娜被确诊为抑郁症，后来病情反复，又发展成严重的焦虑症。 为了控制病情，她必须长期服用精神类药物。 这类药物大多含有激素，一个明确的副作用就是打乱人体代谢、导致水肿，并强烈刺激食欲。 她的饭量涨到了正常人的两三倍，身体像吹气球一样膨胀。
但药物的冲击，只是压垮骆驼的其中一根稻草。 更早的隐患，埋在她的模特时期。 为了维持T台上“纸片人”的极致身材，她曾对自己下过狠手，连续三四年极端节食，每天只吃一餐，有时候一个苹果就是一顿饭。 这种长期的饥饿模式，永久性地损伤了她的基础代谢，为中年后的体重崩盘埋下了伏笔。
2016年，身心俱疲的于娜在社交平台发完最后一条动态“喜欢不同风格的自己”后，彻底从娱乐圈消失了。 这一退，就是整整十年。 退圈后的日子，远没有外界猜测的“嫁入豪门享清福”那般光鲜。 她和年迈的母亲一起，住在北京一个普通的老小区里。 没有保姆，没有司机，母亲负责她的一日三餐。
她的日常饮食也被节目记录了下来。 早餐是鸡蛋、豆浆和小西红柿，午餐常常只吃一个咸鸭蛋，晚餐妈妈会做五个菜，包括咸鸭蛋、鱼、青豆、鸡肉和凉拌折耳根。 为了上节目减肥，她开始不吃主食，但妈妈看着满桌的菜，还是会不断劝她“多吃点菜”。 节目里的营养师直接指出，这种“不吃主食但菜管够”的吃法，加上咸鸭蛋这类高盐食物，对减肥并无帮助。
真正将她推向深渊的最后一击，发生在2025年底。 与她相恋近二十年的男友，音乐人范先生，一直是她在黑暗岁月里的精神支柱。 2025年11月，范先生突发急性肺炎，病情迅速恶化住进ICU。 为了筹集高昂的治疗费，退圈后经济并不宽裕的于娜，甚至放下尊严在朋友圈发起筹款。 然而，一切努力没能挽回生命。 2025年12月16日，范先生因病去世，年仅41岁。
支柱崩塌了。 于娜把自己锁在房间里，用疯狂进食来麻痹巨大的痛苦。 她的体重，正是在那个时候冲到了230斤的顶峰。 2026年，她决定参加《21天重养自己》，与其说是为了重回娱乐圈，不如说是一场自我拯救。 节目有一个环节，让嘉宾进入与自身困境对应的主题房间独处。 于娜走进了“镜子屋”。 她已经六七年不敢认真照镜子了。 那天，她站在镜子前，看着里面那个完全走样的自己，情绪瞬间决堤，当场痛哭。
哭完之后，她说了一句让很多人破防的话：“我把以前那个自己吃掉了，我想把她一点点找回来。 ”这不是一句空话。 节目组为她配备了来自北京协和医院、北大第一医院等机构的专家团队。 她开始采用一套名为“四拳法则”的科学饮食方法：每餐用自己的拳头作为量具，吃两拳蔬菜、一拳优质蛋白（如鸡胸肉、鱼肉）、一拳低升糖指数的粗粮主食。 同时，她结合中医调理，并选择游泳、快走等对关节友好的运动。
从2025年8月下定决心，到2026年5月节目播出，通过这套温和而坚定的方法，她的体重已经从230斤降到了200斤左右，成功减重30斤。 在最近的一次采访中，她笑容满面地坦言，这次减肥不是为了变回过去的超模，而是为了健康，为了自己能更有活力地生活和工作。