每年5月21日是世界脊柱健康日，2026年的宣传主题为“中医守护脊柱，挺直生命脊梁”。中医自古便有“骨正筋柔，气血自流”的养生理念，认为脊柱为督脉循行主干，总督一身阳气，脊柱通畅、筋骨调和，则气血运行顺畅，脏腑功能正常；若筋骨错位、经络瘀阻、寒湿凝滞，便会引发各类脊柱疾病。

 作者声明：该图片由AI生成

（▲AI图片）

一、常见脊柱损伤诱因

1.姿势失衡：长期低头看手机、久坐办公、跷二郎腿、卧床看书看电子设备，导致颈椎、腰椎受力不均，脊柱侧弯、生理曲度变直。

2.劳损过度：长期弯腰劳作、负重不当、久坐不动，腰背颈肩肌肉持续紧张，筋膜劳损、肌力下降，无法稳定保护脊柱。

3.寒湿入侵：颈腰背部长期吹空调、风扇，穿衣露腰露颈，寒湿阻滞经络，气血瘀滞，引发僵硬、疼痛、活动受限。

4.养护缺失：缺乏针对性筋骨锻炼，腰背核心肌群薄弱，脊柱稳定性差，易发生退变、损伤。

二、中医护脊疗法

中医护脊注重标本兼顾、辨证养护、防治结合，适配日常保健、疾病干预、术后康复全阶段，是养护脊柱的优质方式。

长沙市望城区人民医院骨科二病区依托传统中医理论，结合现代骨科康复技术，开展多项特色中医护脊诊疗项目：

1、中医正骨

通过专业手法松解颈肩腰背痉挛肌肉，疏通经络、纠正脊柱微小错位，恢复脊柱正常力学结构，快速缓解颈腰酸痛、肢体麻木。

2、艾灸温筋散寒

针对大椎、肩井、肾俞、腰阳关等脊柱关键穴位艾灸，温通督脉、驱散寒湿、温补阳气，改善脊柱畏寒僵硬、慢性劳损。

3、中药热敷

定制活血通络、强筋健骨中药方剂，局部热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉粘连、筋骨疼痛，适配术后康复及慢性腰痛患者。

4、拔罐理疗

疏通背部经络瘀堵，排出寒湿浊气，缓解久坐导致的肩背僵硬、疲劳酸胀。

三、中医护脊养护指南

1.青少年群体

重点预防脊柱侧弯、驼背、颈椎曲度异常。日常端正坐姿、站姿、读写姿势，避免长期低头，每日适度拉伸脊柱，可通过八段锦等轻柔功法舒展筋骨，家长定期观察孩子体态，发现高低肩、驼背、身体歪斜及时就医筛查。

 作者声明：该图片由AI生成

（▲AI图片）

2.上班族、久坐人群

重点改善颈腰椎劳损、富贵包、肩背僵硬。遵循“坐40分钟，活动5分钟”原则，日常按揉风池、肩井穴位，睡前热敷颈腰部位，避免直吹冷风，坚持靠墙站立、颈椎拉伸，缓解肌肉紧张。

3.中老年及术后患者

重点强筋健骨、延缓退变、促进康复。避免弯腰负重、剧烈扭转脊柱，做好腰颈保暖，坚持五点式、腰背拉伸等温和康复锻炼，结合中医理疗调理气血、稳固筋骨，循序渐进恢复脊柱功能。

四、核心护脊原则：三分治，七分养

骨正为先：保持正确体态是护脊基础，杜绝一切不良姿势，维持脊柱正常生理曲度。

筋柔为要：适度拉伸、放松肌肉，避免肌肉僵硬痉挛，为脊柱提供稳定支撑。

气血为根：借助中医理疗、规律作息、适度运动，疏通经络、调和气血，养护筋骨本源。

防大于治：轻微酸痛及时干预，不拖延、不硬扛，定期做脊柱健康筛查，早发现、早调理、早康复。

长沙市望城区人民医院骨科二病区以“中医护脊+三阶梯精准治疗”为特色，坚持“保守—微创—开放手术”循序渐进、预防治疗相结合，为您提供专业、精准、温和的脊柱诊疗与康复服务。

湖南医聊特约作者：长沙市望城区人民医院 骨科二病区 王曲

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑ZS）