看书看不进去、做题心慌手抖、晚上失眠多梦、吃饭没胃口......越临近高考，很多孩子越容易出现各种小状况。针对考生考前焦虑、心态失衡以及家长考前陪伴误区等热门问题，心理科医生为大家带来专业考前心理调节干货。
考前紧张，真的不是坏事
很多考生和家长都有一个误区：觉得考试紧张是心理素质差，拼命想让自己完全放松、一点不紧张。
亳州市第五人民医院心理科主治医师王德志介绍，考前紧张是正常的生理现象。高考是人生重大事件，任何人面对这种关键节点，都会不由自主产生紧张感，这在心理学上属于生理性焦虑，像心跳加快、呼吸急促、神经紧绷，这些看似不舒服的反应，其实是身体的自我保护机制。适度的焦虑，不仅无害，反而能提分——它可以快速调动身体状态，提升反应速度、专注力和应变能力，让我们更好地应对考试难题。
出现这些情况，说明焦虑过度了！必须及时调节
正常的轻度紧张无需干预，但如果焦虑超出了身体承受范围，就会变成病理性焦虑，严重影响备考和考场发挥。
如果孩子出现以下症状，一定要及时疏导：
考前长期失眠、入睡困难、半夜惊醒；
食欲不振、吃不下饭、恶心反胃；
频繁心慌、手抖、出虚汗；
注意力涣散、脑子空白、判断力下降。
针对过度焦虑，王德志分享了两个随时随地能做的放松方法。
深呼吸调节法（考场急救首选）
静坐坐稳，缓慢深长地吸气，再匀速、缓慢地呼气，重复多个回合。短短两分钟，就能快速降低心率、平复呼吸，让慌乱的情绪快速稳定下来，再从容动笔答题，发挥会更稳定。
全身肌肉放松训练（适合考前居家调节）
双手用力紧握拳头，保持几秒后慢慢彻底放松；同时可放松四肢、肩颈肌肉。也可以缓慢后仰脖颈至最大限度，停留片刻再缓缓回正，放松僵硬的颈背肌肉。
考前最没用的话，其实是“加油”
高考不止考孩子，也在考验家长的心态。很多时候，孩子的焦虑，一半来自考试，一半来自家长的过度关注。
王德志特别提醒,高考前夕，家长千万别过度提目标、定分数、讲期待。过多的要求和说教，只会让孩子背负沉重的心理包袱，害怕辜负家人的期待。
真正高质量的考前陪伴，做好这几点就够了：
1. 保持常态，不刻意、不特殊
不用刻意小心翼翼，保持平时的吃饭、作息、生活节奏，就是给孩子最好的安全感。
2. 少讲“加油”，多给“包容”
空洞的加油打气，只会增加孩子的压力。比起口头鼓励，默默的陪伴、耐心的倾听更有用。多共情孩子的辛苦，看见孩子日复一日的坚持和付出。
3. 看重过程，看淡结果
告诉孩子：高考是一场历练，不是人生的终点。无论最后结果如何，你全力以赴的样子，就已经足够优秀。
十年寒窗，每一份坚持都值得被肯定。愿所有考生都能调整好心态，稳住节奏、正常发挥，提笔从容、落笔无悔。
【来源：亳州视听网_亳州24小时】
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